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仕事合間に気分転換!ストレスを溜めない5つの習慣

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気分転換

IT時代において、朝から晩までデスクワークの人も多いですよね?自分の周りにも、休憩中もデスクでパソコンを眺めている、食事もデスクで食べているという人がいます。でも、そんな過ごし方だと、集中力も落ち、イライラし、不健康になります。現に体調崩して休んでる人も多いですし、夕方には疲れ切った顔をしてます。

そうならない為にも、効果的に気分転換をし、ストレスを溜めない働き方をおすすめします。最初は、意識して取り組むことが面倒かもしれませんが、習慣化すると身も心も健康でイキイキとしますよ!私は実践して、ハツラツと働き、人生を楽しんでます。

今回は、仕事の合間にさくっとできる、ストレスを溜めない5つの習慣ご紹介します!

1時間に1回3〜5分の休憩を取る

これ、ほんとうに大事です。最初は、忙しくて休めないと思うかもしれませんが、慣れです!いや、「1時間毎に休憩をとる」と決めた方が、締め切り効果で作業スピードも上がりますし、メリハリがでます。もう、1時間に1回3分休む!そう決めちゃいましょう。決めの問題です!

あと、身体って長い時間をかけて疲労が蓄積し、慢性化したらなかなか良くならないです。だから、こまめに気分転換をする時間を設けて、リフレッシュするのがどれだけ大事か。今から、その習慣を作りましょう!

休憩の際は、デスクから離れる!立つ!

これが大事です。デスクにいると休まりません。デスクから離れることで、気持ちが切り替わり、気分転換できます。

そして歩きましょう!歩くだけでいいです。歩くと、違う景色を眺めるので、目が休まります。また、脳が活性化して、リフレッシュします。トイレに行くでもいいです。フロアを一周してくるでもいいです。デスクから離れ、歩く。これです!

大きく深呼吸する(腹式呼吸)

人は集中していると、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、体全身の細胞に酸素が行き渡らず、酸欠になります。なので、大きく深呼吸をしましょう。その際、複式呼吸をおすすめします。いっぱいの酸素を取り込みましょう。

ラジオ体操のように大きく腕を回しながら、深く深呼吸をすると、身体も動かせてより効果的です。酸素を全身に行き渡らせ、脳をリフレッシュさせましょう。

ガムを噛む

これは仕事をしながらでもいいです。一定のリズムで噛むという行為がいいです。一定のリズムで噛むとリズム運動効果で、セロトニン神経が鍛えられ、ストレス解消効果があります。(セロトニンに関してはこちら>>)また、噛むと脳が活性化し、リフレッシュできますよ!

さらに、キシリトールガムを噛めば、虫歯や口臭予防にもなり、気分転換と一石三鳥ですよ!ガムを噛む習慣、ぜひおすすめです!

音楽をきく

これも非常に良い気分転換になりますし、リラックス効果が高いです。音楽にも、ガムを噛むのと同じく、リズム運動効果があります。なので、ストレス解消効果が高いです。音楽をききながら仕事をしてもよければ、ぜひ取り入れましょう!

 

今回ご紹介した方法は、どれも簡単にできるものばかりです。大事なことは習慣にすることです。これらを習慣にすることで、ストレスが溜まりにくい身体になるのです!ぜひ実践してみてください♪

 

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ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
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