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ストレス解消効果の高い!おすすめ運動4選

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運動習慣

平日は忙しく働き、ストレスが溜まっているみなさん。ストレス解消、健康のために運動しましょう!ストレス解消法にも色々あるんですが、やっぱり運動は最上位にきます。やってる人と、やってない人じゃ全然違います。

では、どんな運動をすれば、疲れない身体を作れるのか?ストレス解消の効果が高いのか?今回は、それをご紹介しましょう。

ストレス解消効果が高い運動ってどんなの?

日光を浴びる

ストレス解消に期待!セロトニンの効果とは?

こちらでもご紹介しましたが、セロトニンはストレス解消に効果を発揮します。そのセロトニンは、日光に当たることで分泌されます。なので、とにかく日光にあたる、それが大事です。意識しましょう!

リズム運動効果がある

ストレス解消に効果的なセロトニン神経の鍛え方

こちらにある通り、セロトニンはリズム運動をする時にも、分泌されます。リズム運動とは、一定のリズムで身体を動かすことです。リズム運動をする時、セロトニン神経が鍛えられ、ストレス解消効果を発揮します。

普段と違う、刺激が得られる

普段と違う風景をみたり、普段と違う動きをする時、脳は刺激を受け、活性化し、リフレッシュします。その逆で、ずっと同じ慣れたことをしていると、脳は老い、気が滅入ります。なので、普段と違うことをし、脳を活性化させましょう!

血流がよくなり、代謝が上がる

血の巡りがよくなれば、身体中に酸素がいきわたります。隅々の細胞まで酸素が行き渡り、体温があがり、代謝があがります。そうなると、健康な状態になり、ストレスも解消されます。なので、血行を良くし、代謝を上げることがポイントです!

ストレス解消効果の高い、ランニング(有酸素運動)

大企業の経営者や、海外セレブなど、日々忙しく働く人の多くが、朝からランニングを行っている。それだけ、ストレスマネジメントに効果があり、健康維持に不可欠だからでしょう。

有酸素運動、特にランニングの効果は優れてます!まず一定のリズムで動く「リズム運動」なので、セロトニン神経が鍛えられ、それだけでストレス解消効果を発揮する。また、外にでて太陽の光を浴びることで、セロトニンを分泌し、脳をリフレッシュさせられます。なので、ゆっくりでいいので、ランニングでリフレッシュしましょう!

ストレッチで筋肉を伸ばす

ストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血行がよくなります。また、ストレッチをする時に、大きく深呼吸をしながら行うことで、体中に酸素を行き渡らせ、脳をリフレッシュできます!しっかり時間をとった本格的なものじゃなくて、スキマ時間でいいので、ストレッチしましょう。腕を伸ばしたり、肩を回したり、足を伸ばしたり、身体をひねったり。そうするだけで、筋肉が伸び、血行が良くなりますよ!

筋トレで筋肉を鍛える

いや、何もジムでゴリゴリに鍛えて、マッチョになりましょうと言ってるわけではないです(笑)。腕立て伏せ、腹筋、背筋、余裕があればスクワットくらいでOKです。ついでにタンパク質も多めに摂取して、筋肉をつけましょう。

筋肉の力はほんとうに大事です。筋肉は血液を全身に運ぶポンプの働きをしているので、血行がよくなります。代謝が上がって、疲れにくい体になります。また、メタボが解消され、健康になると、さらに疲れにくくストレスも溜まらない体になります。少しづつでいいので、筋肉をつけましょう。ストレス解消効果高いですよ!

【番外編】バッティングセンターでフルスイング

これどうしても、お伝えしたかったんです。これがですね、非常にいいんです!自分は新宿のバッティングセンターによく行きますが、スーツを着たサラリーマンで溢れてます。女性も多いですよ!というか、新宿のバッティングセンターのホームラン王は女性ですからね!今や、バッティングセンターブームかもしれません。

バッティングセンターは、非日常の体験です。非日常の体験をすることで、脳に刺激が与えられます。また、普段動かさない動きをするのもいいですね!リフレッシュできます。

さらに、短時間に20〜25球くらいを集中して打つんですよ。その間、雑念を挟む余地はないです。「明日の予定は・・・?」「あの資料作らないと・・」などと考えている余裕はないです!一球一球に集中します。その今目の前のことに夢中になる行為が、脳をリフレッシュさせるのです。なので、バッティングセンターは、ストレス解消に非常に優れているといえます!

 

このように、運動習慣は、疲れにくい身体を作り、ストレスを解消します。ぜひ日々の習慣にとり入れて、ストレスマネジメントをしましょう!できるビジネスマン必須です!

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ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
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