*

ストレス解消効果の高い!おすすめ運動4選

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
   

運動習慣

平日は忙しく働き、ストレスが溜まっているみなさん。ストレス解消、健康のために運動しましょう!ストレス解消法にも色々あるんですが、やっぱり運動は最上位にきます。やってる人と、やってない人じゃ全然違います。

では、どんな運動をすれば、疲れない身体を作れるのか?ストレス解消の効果が高いのか?今回は、それをご紹介しましょう。

ストレス解消効果が高い運動ってどんなの?

日光を浴びる

ストレス解消に期待!セロトニンの効果とは?

こちらでもご紹介しましたが、セロトニンはストレス解消に効果を発揮します。そのセロトニンは、日光に当たることで分泌されます。なので、とにかく日光にあたる、それが大事です。意識しましょう!

リズム運動効果がある

ストレス解消に効果的なセロトニン神経の鍛え方

こちらにある通り、セロトニンはリズム運動をする時にも、分泌されます。リズム運動とは、一定のリズムで身体を動かすことです。リズム運動をする時、セロトニン神経が鍛えられ、ストレス解消効果を発揮します。

普段と違う、刺激が得られる

普段と違う風景をみたり、普段と違う動きをする時、脳は刺激を受け、活性化し、リフレッシュします。その逆で、ずっと同じ慣れたことをしていると、脳は老い、気が滅入ります。なので、普段と違うことをし、脳を活性化させましょう!

血流がよくなり、代謝が上がる

血の巡りがよくなれば、身体中に酸素がいきわたります。隅々の細胞まで酸素が行き渡り、体温があがり、代謝があがります。そうなると、健康な状態になり、ストレスも解消されます。なので、血行を良くし、代謝を上げることがポイントです!

ストレス解消効果の高い、ランニング(有酸素運動)

大企業の経営者や、海外セレブなど、日々忙しく働く人の多くが、朝からランニングを行っている。それだけ、ストレスマネジメントに効果があり、健康維持に不可欠だからでしょう。

有酸素運動、特にランニングの効果は優れてます!まず一定のリズムで動く「リズム運動」なので、セロトニン神経が鍛えられ、それだけでストレス解消効果を発揮する。また、外にでて太陽の光を浴びることで、セロトニンを分泌し、脳をリフレッシュさせられます。なので、ゆっくりでいいので、ランニングでリフレッシュしましょう!

ストレッチで筋肉を伸ばす

ストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血行がよくなります。また、ストレッチをする時に、大きく深呼吸をしながら行うことで、体中に酸素を行き渡らせ、脳をリフレッシュできます!しっかり時間をとった本格的なものじゃなくて、スキマ時間でいいので、ストレッチしましょう。腕を伸ばしたり、肩を回したり、足を伸ばしたり、身体をひねったり。そうするだけで、筋肉が伸び、血行が良くなりますよ!

筋トレで筋肉を鍛える

いや、何もジムでゴリゴリに鍛えて、マッチョになりましょうと言ってるわけではないです(笑)。腕立て伏せ、腹筋、背筋、余裕があればスクワットくらいでOKです。ついでにタンパク質も多めに摂取して、筋肉をつけましょう。

筋肉の力はほんとうに大事です。筋肉は血液を全身に運ぶポンプの働きをしているので、血行がよくなります。代謝が上がって、疲れにくい体になります。また、メタボが解消され、健康になると、さらに疲れにくくストレスも溜まらない体になります。少しづつでいいので、筋肉をつけましょう。ストレス解消効果高いですよ!

【番外編】バッティングセンターでフルスイング

これどうしても、お伝えしたかったんです。これがですね、非常にいいんです!自分は新宿のバッティングセンターによく行きますが、スーツを着たサラリーマンで溢れてます。女性も多いですよ!というか、新宿のバッティングセンターのホームラン王は女性ですからね!今や、バッティングセンターブームかもしれません。

バッティングセンターは、非日常の体験です。非日常の体験をすることで、脳に刺激が与えられます。また、普段動かさない動きをするのもいいですね!リフレッシュできます。

さらに、短時間に20〜25球くらいを集中して打つんですよ。その間、雑念を挟む余地はないです。「明日の予定は・・・?」「あの資料作らないと・・」などと考えている余裕はないです!一球一球に集中します。その今目の前のことに夢中になる行為が、脳をリフレッシュさせるのです。なので、バッティングセンターは、ストレス解消に非常に優れているといえます!

 

このように、運動習慣は、疲れにくい身体を作り、ストレスを解消します。ぜひ日々の習慣にとり入れて、ストレスマネジメントをしましょう!できるビジネスマン必須です!

The following two tabs change content below.
ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
忙しくても大丈夫!本気でダイエット♪ ●960円/月でパーソナルダイエット!「FiNCプレミアム」

・24時間スマホから専属コーチに相談し放題!
・ヨガ、ピラティスのコンテンツも見放題!
・ポイントを貯めて健康グッズに交換!お得な優待券も♪

▼▼【1ヶ月無料公式HPをチェック!▼▼


2018年最新!人気オンラインダイエットアプリおすすめ5選!
短期間で【結果を出したい】方へ ●2ヶ月で理想の体型に、プライベートジム【24/7 workout】

※2ヶ月実施で満足出来なければ「全額返金」※

【理想の体型を伝えてマンツーマンフォロー】+【食べて痩せる】
2ヶ月で最高マイナス18Kg!トレーナーに絶対の自身を持つ

▼▼まずは【無料カウンセリング】から▼▼

●TVCM「結果にコミット」で話題のパーソナルジム「ライザップ」

※痩せなければ「30日間無条件全額返金保証」※

【マンツーマン】で続く+【プライベート】個室
1日50分、週に2回の無理のないトレーニング

▼▼まずは【無料カウンセリング】から▼▼

ライザップ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る


↓↓ブログランキング「ストレス解消部門」に参加しております!よろしければポチッと押してください♪↓↓

にほんブログ村 健康ブログ ストレス解消法へ
にほんブログ村

関連記事

疲れない体

幸福度が上がる!疲れ知らずの体を作る15の習慣

「その日の疲れはその日に解消する」「疲れを残さない」これがデキる人が大事にしていることです。

記事を読む

肩こり解消ヨガポーズ⑴簡単鷲のポーズ:動画あり

ヨガは様々な健康効果から、多くのセレブや、忙しく働くサラリーマン、OLの中でブームになってき

記事を読む

頭痛

実践!15年悩んだ頭痛を解消した5つの方法

本サイトの管理人です。私は、10代の頃から20代後半までずっと頭痛に悩まされてきました。しか

記事を読む

お風呂

炭酸ガス入浴剤が疲労回復にベスト!1日疲れを流す新習慣はじめませんか?

忙しく働く人にとって、1日の疲れはその日のうちに解消することが大事!その日のうちに解消しない

記事を読む

猫背にヨガが効く?姿勢矯正の効果とヨガポーズをインストラクターがご紹介!

こんにちは!ヨガ・ピラティスインストラクターのあさりどです。 おなかポッコリが、なかな

記事を読む

免疫力アップ!美肌に!腸内環境を改善するメリット6選

長生きしたい人!風邪を引いている暇なんてない人!綺麗なお肌でいたい人!アンチエイジングを考え

記事を読む

万能ハッカ油の使い方!虫除け効果、お風呂に入れてスッキリ爽快!

ハッカ油ってめちゃくちゃ万能な効果があると、話題になってますね。虫除け効果、清涼効果、リラク

記事を読む

疲れ目と違う眼精疲労

疲れ目とは違う!眼精疲労の本当は怖い症状と原因とは?

ストレス社会で、日々忙しく仕事に取り組むビジネスパーソンの皆さん、眼は健康ですか?疲れてませ

記事を読む

ゴールドジム渋谷東京

渋谷近辺おすすめトレーニングジム(体育館)2019年最新まとめ!500円以下〜パーソナルまで

会社帰りにフラット寄れる、渋谷近辺のジムをお探しの人に向けて、おすすめトレーニングジムをまとめておき

記事を読む

緊張型頭痛

めまいに吐き気「緊張型頭痛」に効果的な4つの解消法!

大事なプレゼン後や、会議の後、夕方くらいにズキズキと締め付けられるような「緊張型頭痛」はつら

記事を読む

横浜でヨガインストラクター資格取るなら!おすすめ養成スクール9選 – 2019年最新【RYT200】

※ここでは現役ヨガインストラクターが2019年最新「横浜のおす

仙台でヨガインストラクター資格取るなら!おすすめ養成スクール5選 – 2019年最新【RYT200】

※ここでは現役ヨガインストラクターが2019年最新「仙台のおす

名古屋でヨガインストラクター資格取るなら!おすすめ養成スクール14選 – 2019年最新【RYT200】

※ここでは現役ヨガインストラクターが2019年最新「名古屋のお

2019年最新!福岡でヨガインストラクター資格取るなら!おすすめ養成スクール13選【RYT200】

※ここでは現役ヨガインストラクターが「2019年最新!福岡のお

2019年最新!大阪でヨガインストラクター資格取るなら!おすすめ養成スクール15選【RYT200】

※ここでは現役ヨガインストラクターが「大阪のおすすめヨガインス

もっと見る

PAGE TOP