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幸福度が上がる!疲れ知らずの体を作る15の習慣

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疲れない体

「その日の疲れはその日に解消する」「疲れを残さない」これがデキる人が大事にしていることです。「疲労感」「ストレス」がなくなるだけで、人生が変わる思いませんか?

 

本サイトの読者の皆さんは、日々忙しい方が多いですよね?平日は仕事に追われ、しかも人間関係で疲労困憊。不規則な食生活で、外食が多い。週末も予定ぎっしりで、しかも次の週の仕事も気になるし、気が休まらない。プライベートも充実させたいけど、仕事の為のスキルアップもしないといけない。あぁ忙しい。そんな感じでしょうか?

 

忙しい人にとって大事なのは、健康管理です。目が重くてPCの画面を長時間みるのが辛い、肩や腰が痛くて座っているのが辛い、ストレスで頭が痛い、、こんな状況では目の前のことに集中ができません。

 

とにかく「その日の疲れはその日に解消する」「疲れを残さない」これが大事です!この「疲れない体をつくる」ために実践したい15の習慣(決定版)をご紹介しましょう。(精神疲労を解消する習慣と、肉体疲労を解消する習慣に分けてご紹介します)

精神疲労(脳疲労)を解消する為の黄金習慣

早起きする

早起きする目的は、時間に追われることから解消され、心に余裕を作る為です。また、早起きは多くの成功者が実践しています。

朝早く起きて、軽く運動し、シャワーを浴びて目を覚ます。その日やることを整理し、新聞やRSSから必要な情報を得て、思考を整理し、スキルアップや読書に時間を費やす。朝食を食べて、余裕を持って出社する。これらをこなすにはざっと1〜2時間ほど必要でしょうか?最初は辛いかもしれませんが、習慣化すると時間に追われる日々から解消され、心に余裕ができます

▼参考図書

 

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、ストレス解消効果をもつセロトニンが分泌され、頭が活性化されます。また少しずれた体内時計をリセットしてくれます。

◼︎参考
ストレス解消に効果的なセロトニン神経の鍛え方

 

1日10分、思考の整理タイムを持つ

思考が整理されていないと、何が大切かがわからず、心に余裕がなくなります。なので、1日10分でいいので、思考を整理する習慣を持ちましょう。この際、紙に整理すると効果的です。

 

部屋やデスク、カバンの中を整理する

身の回りの乱れは、心の乱れを表してます。逆に、身の回りを整理すると、心の整理にもつながります。不思議ですが、私自身も実践し実感してます。この際特に効果的なのが、「モノを捨てる」「最小限のモノしか持たない」ことです。断捨離という言葉が流行りましたらが、あれです。身の回りを整理し、シンプルに生きましょう

◼︎参考
部屋の片付けは魔法の力を持つ!自分と向き合いストレスがなくなる

▼参考図書

 

読書で本から学ぶ

言葉の力、知識の力は大事です。自分が何に悩んでいるかわからないから、しんどいのです。まずは何に悩んでいるかを言語化するためにも、幅広い知識や価値観を身につけましょう。その際、読書は思想を言語化したものなので、本を読むことで多くの悩みや問題を解決するきっかけが見つかります。本はアホほど読んだほうがいいです。

▼参考図書

 

瞑想

瞑想は多くの成功者が実践しています。瞑想は、過去や未来ではなく、イマに集中する作業です。雑念を消し、今に集中することで大事なことが見えてきます。その作業が精神疲労を解消してくれます。

▼参考図書

 

ヨガ

瞑想と同様、ヨガも多くの経営者などストレス社会で戦う人が実践しています。ヨガで重要な呼吸法を行うことで、脳の隅々まで酸素を行き渡らせ、ポーズを行うことでマインドフルネス効果が得られます。ストレスも溜まってるし、運動不足も解消したいという方は、ヨガを始めてはいかがでしょうか?

デキる人はもう始めてますよ。

 

正しい習慣8割+新しい挑戦2割

習慣の力は凄いです。人間は習慣の生き物と言われ、今の自分は過去の習慣の積み重ねです。疲れない生き方習慣をもつからこそ、疲れない人生を過ごせます。また、より良い自分になる為の習慣を見つける挑戦もしましょう。「正しい習慣の積み重ね」と「挑戦」の比率は、8:2くらいがちょうどいいでしょう。

▼参考図書

 

夢中になれる、没頭できる趣味を持つ

今目の前のことに集中できず、過去や未来についてあれこれ考えることは精神的に疲れます。それは瞑想の大切さからもわかります。好きなことに夢中になって取り組んでいるとき、今この瞬間に集中しています。そして、この状態が精神疲労を解消します。

 

週末は体を疲れさせる(刺激的な運動習慣を持つ)

逆説的ですが、運動などで肉体を疲労させることで、精神的なストレスが解消されます。もちろん、疲れた体をストレッチや栄養補給で補うことは必須です。また、普段動かさない筋肉を鍛える為に、刺激的な運動習慣をもちましょう。水泳、ロードバイク、登山、サーフィン、ボルダリングなど、目の前のことに夢中になれる運動習慣は効果的ですね。

◼︎参考
ストレス社会で忙しい人ほど休日の過ごし方に命を注げ!全力で遊べ!

 

肉体疲労を解消する為の黄金習慣

食べ過ぎない(腹八分目を守る)

食べたものを消化するのに、内臓は多くのエネルギーを費やしています。必要以上に食べるのは、肉体疲労の原因になります。摂取したカロリーを消費できないと、脂肪として蓄積され、それが疲労につながります。疲れない体には、少食の方が有利です。

▼参考図書

 

疲労回復に必須の栄養素をスムージーで効率よく摂取

疲労回復に必要な栄養素を効率よく取るには、スムージーが使えます。スムージーの良さは、ドリンクとして摂取するので、一度に多くの栄養素を短時間で摂取できます。作るのも簡単です。

◼︎参考
ストレス解消、疲労回復に効果的な3つの栄養素

 

糖質を制限する

糖分を摂取すると、血糖値が急上昇します。その後インスリンの作用で、血糖値は急降下し、低血糖状態になります。その状態になると、頭がぼ〜っとし、疲労感や眠気が生じます。急激な血糖値の上昇は結果として、急激な疲労感につながるのです。今はどんな食品にも糖分が多く含まれているので、意識して排除しましょう。

 

毎日30分運動する

運動はストレス解消効果のあるセロトニン神経を鍛え、また脳細胞を作ってくれます。運動することで体も健康になり、ストレスも解消されます。

▼参考図書

◼︎参考
ストレス解消効果の高い!おすすめ運動4選

 

筋肉をつける(筋トレ、タンパク質の摂取)

筋肉は全身に血液を運ぶポンプの役割をしています。なので、筋肉をつけることで血行がよくなり、新鮮な酸素や栄養が体全体に行き渡り、細胞が活性化します。その結果として疲れにくい体になります。代謝が上がることで体温があがり、免疫力も向上しますしね。

◼︎参考
ストレス解消にも!ビジネスマンに筋トレが必要な6つの理由【筋トレ効果】

 

疲れない体になるには、正しい習慣を身につけることが大事です。本サイトでもその実践方法をご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください!

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ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
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