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【保存版】スムージーレシピ☆疲労回復効果のある食材まとめ!

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必要な栄養素を効率よく摂取できるので、スムージーは注目されています!今渋谷や表参道でもスムージー専門店が登場してますし、芸能人でもスムージーを飲む人は多いですよね。

この記事では、そんなスーパードリンクのスムージーに入れたい、疲労回復効果の高い食材をご紹介します!疲労回復効果の高い食材に特化してまとめている記事は少なかったので、ぜひブックマークしてご活用ください♪

スムージーに入れたい!疲労回復効果の高い食材まとめ

抗酸化作用、免疫作用のある「ビタミンC」が豊富なスムージー食材

ビタミンCには、ストレスで生じる活性酸素を除去する抗酸化作用(老化防止に効果的)や、ウイルスを撃退する免疫作用もあります。美容や疲労回復効果が高いビタミンCは積極的に摂りたいです。このビタミンCが豊富に含まれている食材は、次のものがあります。

・柑橘類(オレンジ、グレープフルーツ)
・小松菜、キャベツ(※ストレス解消に効果的なカルシウムを含む)
・いちご(4〜5粒食べれば、1日に必要なビタミンCが補えると言われているほど豊富)

疲労回復にはぜひビタミンCをスムージーへ入れましょう!

疲労回復効果の高い「クエン酸」が豊富なスムージー食材

クエン酸には疲労物質の乳酸を分解し、血液をサラサラにし流れをよくする効果があるようです。疲労回復にはクエン酸をしっかりと取りたいですね!クエン酸を多く含む食材には次のようなものがあります。

・レモン(クエン酸といえば、レモン!くらい有名です)
・グレープフルーツなどの柑橘類
・リンゴ酢

疲労回復スムージーにはクエン酸が欠かせません!

精神疲労(ストレス)の鎮静に効果が高い「カルシウム」が豊富なスムージー食材

カルシウムには精神を沈静化させる効果があるので、スムージーにはぜひ入れたいです。また、スムージーに適したカルシウム食材は次になります。

・小松菜(※ビタミンC、カロテン、鉄分も多く含むスーパーフード)
・パセリ(※カルシウムが葉野菜でトップクラス!鉄分も豊富なので、貧血気味の時はgood)
・豆乳(※タンパク質も豊富)

眼精疲労、ドライアイに効果を発揮するスムージー食材

角膜を守ってくれるビタミンAを豊富に含まれるスムージー食材は、ドライアイに欠かせません!
・春菊、小松菜、にんじん

目に良い栄養素として有名なアントシアニンが含まれるスムージー食材はこちら
・ブルーベリー(アントシアニン食材の王様)

女性は特に取りたい!鉄分が豊富なスムージー食材

特に女性は鉄分が大事です。鉄分は意識しないと不足しがちなので、男性にも大事です。鉄分を多く含むスムージー食材はこちら!

・ほうれん草
・パセリ
・小松菜

以上、疲労回復やストレス解消に効果を発揮するスムージー食材をご紹介しました!情報を完全網羅しているつもりなので、ブックマークしてご活用してくださいね♪

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Ayu

Ayu

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