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瞑想は科学!初心者が実践で意識したい4つの方法

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瞑想

情報に溢れ、スピードの速い現代で、瞑想が注目されています。

ストレス解消効果抜群!多くの有名人が実践する瞑想が凄かった

こちらの記事でも紹介しましたが、瞑想が注目されているのはその効果です。ストレス解消効果や、マインドフルネス、思考の整理、リラックス効果、企画力などの想像力アップ、などなど。

瞑想に詳しくない方は、なんだか胡散臭い・・と思いますかね?私も宗教っぽくて、ずっと興味なかったです。しかし、今なら断言できますが、瞑想を知らない人生は絶対損です!今や多くの一流が実践してます。そして、瞑想は科学です!方法論です!

瞑想を調べる中で、瞑想について分かりやすく、かつ、科学的に説明をしている本に出会いました。

この本、最高です!瞑想に詳しい人達のバイブル的な有名本らしいです。初心者の方にはまず導入としておすすめです。曖昧だった瞑想の効果や、メカニズムがすっきり理解できました。今回はこの本より、瞑想の正しい方法をご紹介しましょう。

瞑想って何?

まず、瞑想とは?って人が多いでしょうから簡単に説明します。

瞑想は「頭の中の思考を空っぽにする」ツール。方法論。です

瞑想は手段です!方法論です。これをお忘れなく。人は普段、無意識のうちに多くの思考や、感情で頭がいっぱいになっています。人の頭は意識しなくても、次から次へと不安なことや、心配事、仕事のこと、人間関係のことなど、多くの無意識が湧いてきます。すると、その無意識が自分の思考と結びつき、自分の行動を支配されてしまうんですね。じゃ、どうなるか?その心配ごとや不安、悩みに行動が支配されるんです。怖いですね。こうなったら、人生において大切な行動の優先度が下がり、人生にとって無駄なことばかりに時間を奪われます。

そうならないために、瞑想をします。瞑想をして、無意識で湧いてくる思考を観察し、棚上げし、意識的に頭を空っぽの状態にします。すると、人生において集中すべき、大事なことに集中できるようになるんですね。そのために、瞑想が大事なのです!そのためのツールなのです。

スティーブジョブズやビルゲイツも実践してますね。私の尊敬している、高城剛さんも瞑想を実践されているようです。

人生は一度きり。無駄なことをしている時間はありませんよ。さぁ、瞑想を始めましょう!

4つを意識する瞑想の方法

ここでは、本書「はじめよう。瞑想」で紹介されている瞑想の方法をご紹介しましょう。初心者は特に、次の4つのことを意識しましょう。

瞑想の方法(1)マントラに集中する

瞑想を行う上で、マントラを唱えることは基本です。マントラはあまり意味をもたない音のつながりです。仏教の「なむみょうほうれんげきょう」とかもそうです。マントラを唱えることで、多くの雑念が湧いてきます。それを客観的に眺め、雑念を棚上げすることで、頭を空っぽにします。マントラは、雑念を掻き立てるツールなんですね。マントラを使わないと、効率良く雑念を発生させれない。マントラの仕組みを発見した人は、すごいですね。

そして、本書で紹介するマントラには、Mマントラという方法がおすすめされています!「オーン、ナーム、スバーハー」と繰り返し、唱えるのがMマントラの基本となります。

瞑想の方法(2)腹式呼吸を使う

瞑想の呼吸法としては、腹式呼吸が基本です。瞑想は思考を空っぽにすることが目的でした。思考は随意筋という筋肉に刺激されるのですが、胸式呼吸だとこの随意筋を刺激してしまいます。なので、随意筋を刺激しない腹式呼吸が基本なのです。思考が発生してしまっては、ダメですからね。正しい方法をマスターしましょう。

瞑想の方法(3)「印」を結ぶ

瞑想を行うには「印」を結びます。座った時に、膝の上で、指の輪っかを作るんですね。なぜ「印」を結ぶか?これは、眠ってしまわないようにするためです。印を結んでおくと、眠った時、印が離れます。それを感知して、「あ、ダメだ・・」と目を覚ませます。そのために、印を結ぶんですね。これも正しい方法を覚えましょう。

瞑想の方法(4)正しい姿勢で行う

次は、瞑想の姿勢です。思考をしないためには、体をピタッと動かさないことが大事です。体を静止させるには、座った姿勢がベストでしょう。本書でも、座った姿勢が紹介されています。背筋をしっかり伸ばして、固定しましょう。

瞑想を実践するためには、正しい方法を覚えましょう。最初は慣れないので戸惑うかもですが、覚えることも少ないので、すぐに慣れるでしょう。人生にとって最高のツールである、瞑想。皆さんも、ぜひ実践してみてくださいね!

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ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
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