*

ストレスが原因?寝ても朝疲れがとれない人の症状と対策!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
   

睡眠障害

寝ても寝ても疲れがとれない。朝起きると、むしろ疲労が溜まっている。

朝起きると、体が痛い。。だるくて、やる気も出なくて、会社にいきたくない。

歯ぎしりや、ひどい噛み締め、イビキがひどい

こんな症状感じたことありませんか?

朝起きて疲労がとれない人は様々な原因が考えられますが、いづれにせよ体がなんらかの不調を訴えています。早急に原因を特定し、根本から解決する必要があります。

寝ても朝疲れが取れない人の原因と対策

寝る3時間以内の食事は避ける

忙しいサラリーマンの方は、終電近くで帰宅して食事をしてすぐに寝るという人も多いでしょう。私もそういう生活をしていたことがあるので、気持ちはわかります。

でも、寝る前に食事をすると、寝ている間に消化をしようと内臓が活発に働いています。消化には非常にエネルギーを費やしますから、全然体が休んでないんですね。

また、食事をすると血糖値が上昇し、脳が活性化します。一種の興奮状態ですね。そうなると、脳が覚醒しますから、眠りが浅くなってしまいます。全然疲労がとれないどころか、どんどん疲労が蓄積されます。

なので、寝る前3時間以内に食事をしている人はできる限り避けましょう。

寝酒も避けたい

仕事終わりに一杯したい気持ちはわかります。寝る前に晩酌をすることでストレスを解消している人もいますよね。実際に適度な飲酒はストレス解消効果もあります。

ただ、寝る前のお酒は避けたいです。

アルコールを摂取すると、それを分解しようと臓器が働きます。なので結局体が休まる暇がないんですね。

さらに、アルコールには利尿作用があるので、寝ている間に脱水状態になる危険性もあります。特に夏は注意したいですね。

また、眠れない時に寝酒としてアルコールを摂取している人は注意が必要です。アルコールを飲むと寝れるのは勘違いで、実際は酔っ払って気絶しているのと考えるのが、正しい認識です。いい睡眠状態をつくれてはないです。注意が必要です。

運動不足により、疲労が蓄積

運動不足で日々忙しいサラリーマンに多いのは、肉体はそれほど疲労してないが、脳だけが疲弊しているパターンです。

脳が疲れているので、寝れるのですが、肉体が疲れてないので眠りが浅いんですね。しかも、寝ている間も仕事で気になることを考えていて、眠りが浅いパターン。

このような人はやっぱり時間を作って運動したほうがいいです。仕事から帰って30分ランニングする、筋トレをするなど。

運動すると筋肉がついてきて、新陳代謝が活発になります。また、血行がよくなり身体中に酸素が供給されます。細胞が活性化します。また、運動はセロトニンを分泌し、精神状態を安定化させる作用もあります。

このように運動することで、疲労回復が促進され、また心地よい肉体疲労からぐっすり深い眠りにつくことができるので、非常におすすめの改善策です!

ストレスが過度に溜まっていて、眠りが浅くなる

仕事や人間関係、お金の問題など、様々なストレスから眠りが浅くなるパターンもあります。ストレスを抱えていると、免疫力が下がるので病気がちになりますし、眠りも浅くなり疲労が蓄積されます。

ストレス対策のコツは、一度に全てのストレスを解消しようとせず、ストレスは感じるものだと受け入れ、日々ストレスコントロールをすることが大事です。本サイトではストレスマネジメントの方法を幅広く紹介してますので、自分に合った方法を見つけてください。

ストレスマネジメントで有効な方法は、栄養不足を解消する食事、運動、太陽の光を浴びる、マインドフルネス瞑想法、ヨガなどもおすすめです。

歯ぎしりや噛み締めなども、ストレスや根本原因を断て

歯ぎしりや噛み合わせは、様々な要因があるので、まずは専門の歯科医に相談しましょう。噛み合わせならば、矯正治療などもすべきです。

ただ、多くはストレスや体の歪みなどが原因ですので、その根本原因を日頃の習慣で解消していくことが大事でしょう。

それにも本サイトで紹介するストレスマネジメントが有効でしょう。

 

人は、1日24時間のうち、約6〜9時間、1日のうち1/3は寝ています。この睡眠の質を高めることが人生の質を高めることにつながるので、ぜひ改善に取り組んでいきたいですね!

 

The following two tabs change content below.
ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
忙しくても大丈夫!本気でダイエット♪ ●960円/月でパーソナルダイエット!「FiNCプレミアム」

・24時間スマホから専属コーチに相談し放題!
・ヨガ、ピラティスのコンテンツも見放題!
・ポイントを貯めて健康グッズに交換!お得な優待券も♪

▼▼【1ヶ月無料公式HPをチェック!▼▼


2018年最新!人気オンラインダイエットアプリおすすめ5選!
短期間で【結果を出したい】方へ ●2ヶ月で理想の体型に、プライベートジム【24/7 workout】

※2ヶ月実施で満足出来なければ「全額返金」※

【理想の体型を伝えてマンツーマンフォロー】+【食べて痩せる】
2ヶ月で最高マイナス18Kg!トレーナーに絶対の自身を持つ

▼▼まずは【無料カウンセリング】から▼▼

●TVCM「結果にコミット」で話題のパーソナルジム「ライザップ」

※痩せなければ「30日間無条件全額返金保証」※

【マンツーマン】で続く+【プライベート】個室
1日50分、週に2回の無理のないトレーニング

▼▼まずは【無料カウンセリング】から▼▼

ライザップ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る


↓↓ブログランキング「ストレス解消部門」に参加しております!よろしければポチッと押してください♪↓↓

にほんブログ村 健康ブログ ストレス解消法へ
にほんブログ村

関連記事

気分転換

仕事合間に気分転換!ストレスを溜めない5つの習慣

IT時代において、朝から晩までデスクワークの人も多いですよね?自分の周りにも、休憩中もデスク

記事を読む

魚

仕事中に一口!ストレス解消に効く4つの食べ物飲み物

外食が多い人は要注意!ストレス解消には3つの栄養素が効く ↑こちらの記事では、3つの栄

記事を読む

肩こり解消ヨガポーズ⑵簡単!肩をほぐそう:動画あり

肩こり解消ポーズ⑴に続いて、⑵をご紹介します! 肩こり解消ヨガポーズ⑴簡単鷲のポーズ:動画

記事を読む

ストレスの原因

【ストレスの原因】心と体で病気を引き起こす流れが違う?

<この記事で理解したいこと!> ・ストレスが病気を引き起こす流れは、「身体的ストレス」と「精神

記事を読む

免疫力アップ!美肌に!腸内環境を改善するメリット6選

長生きしたい人!風邪を引いている暇なんてない人!綺麗なお肌でいたい人!アンチエイジングを考え

記事を読む

精神的なストレス

ストレス社会で多い精神疲労の慢性化を防げ!疲労の種類と対策

十分寝ているのに、朝から疲労感が抜けない。眼や肩がずっと重い。夕方近くなると頭痛や、ひどい時

記事を読む

ストレス社会で忙しい人ほど休日の過ごし方に命を注げ!全力で遊べ!

平日はバリバリ会社で働き、仕事に命をかける。どれだけ多くのタスクを抱えても、しっかりマネジメ

記事を読む

肩こり解消ヨガポーズ⑴簡単鷲のポーズ:動画あり

ヨガは様々な健康効果から、多くのセレブや、忙しく働くサラリーマン、OLの中でブームになってき

記事を読む

白髪

ストレスと関係あり?若白髪の原因と5つの改善法

ストレスが多い現代社会で、若白髪で悩む人が急増しているようです。私も20代後半で白髪が目につ

記事を読む

最強集団Googleがマインドフルネス・瞑想に取り組む理由

ストレス解消効果、脳の活性化、精神疾患や身体的病気の軽減など、様々な効果を発揮するマインドフ

記事を読む

【ロイブの口コミ】ヨガ好きOL体験レッスン談!ホットヨガLoIveの効果・設備・特徴をレビュー【渋谷道玄坂スタジオ】

※ホットヨガスタジオ「LoIve(ロイブ)」は【女性専用スタジオ】です

【ララアーシャ口コミ】ヨガ好きOL体験レッスン談!溶岩ホットヨガ効果・設備・特徴をレビュー【学芸大スタジオ】

「ホットヨガを始めたいけど、どこが良いかわからないし、ララアー

【茨木市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室8選!おすすめランキングでご紹介

  ※ここではヨガ経験者が「茨木市のおすすめの

【函館市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室7選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「函館市のおすすめのヨガ&ピラティス教室

【旭川市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室10選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「旭川市のおすすめのヨガ&ピラティス教室

もっと見る

PAGE TOP