スムージー

健康で美肌に☆腸内環境改善に役立つオススメの食品

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前回、前々回と腸内環境を整えることの健康メリットをご紹介してきました。

はっきり言って、腸内環境を変えるだけで人生が変わります。「腸は第二の脳」と言われるほど、体において大事な器官です。

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腸内環境を整えることで、善玉菌が増え、消化吸収率も向上し、ビタミンなどの合成も促進され、綺麗な血液が全身に届き、また免疫力もアップします。それくらい腸内環境を整えることは大事なのです。

前回は、腸内環境を改善する方法をご紹介しましたが、今回は腸内環境を改善・整えるのに役立つオススメの食品をご紹介します!

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腸内環境を改善・整えるオススメの食品

発酵食品で善玉菌を増やそう

腸内環境を整えるためには、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで、善玉菌優位な環境を作ることがポイントです。その善玉菌を大量に含むのが、発酵食品です。

◼︎発酵食品の例
キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルトなどは、善玉菌を多く含む発酵食品の代表的な食品です。

食物繊維で腸内をお掃除

食物繊維は腸に届くと、有害物質などをからめ取り、便として排出される「腸の掃除」役をしてくれます。なので、食物繊維は積極的に摂取したいです。

◼︎食物繊維を多く含む食材
葉物野菜、ゴボウなどの根菜類、など。

また、水溶性食物繊維である「オリゴ糖」は、善玉菌であるビフィズス菌のエサとなるので、積極的に摂取したいです。

◼︎水溶性食物繊維を含む食品
りんご、バナナなどの果物。しいたけ、しめじなどのキノコ類。わかめ、こんぶ、もずくなどの海藻類。はちみつ、リンゴ酢。

乳酸菌を多く含む食品を食べよう

乳酸菌は善玉菌の代表格です。なので、乳酸菌は腸内環境の改善に大きく貢献してくれます。

◼︎乳酸菌を含む食材
ヨーグルト、チーズ、キムチ、ぬか漬け、味噌などの発酵食品。ヤクルトには「シロタ株」という乳酸菌が大量に含んでいます。

ビフィズス菌を多く含む食品が効く

ビフィズス菌を多く含むものの中でも、「生きて腸まで届く」と書かれている食品を購入するのがおすすめです。また、ビフィズス菌は一定期間経つと減るので、毎日摂取することが大事です。

さらに、ビフィズス菌はオリゴ糖や食物繊維をエサとして増殖するので、一緒に摂ることで効果を発揮します!

 

以上、腸内環境を整えるオススメ食品をご紹介しました!また、これらの食品を摂るのが難しい場合は、乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリを摂取することも効果的です。腸内を綺麗に保つと、人生が変わりますよ!ぜひ実践してみてください。

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