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話題のマインドフルネス!瞑想、ヨガとの関係性は?実践方法もご紹介!

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こんにちは!ヨガインストラクターのAKINAです。

最近よく耳にする言葉「マインドフルネス」は大手Googleが取り入れていることから、ビジネス誌の間でも今話題の注目ワードとして取り上げられていますよね。

そもそも「マインドフルネス」とは何でしょうか?

ヨガとどのような関係があり、マインドフルネス瞑想とは一体どのように実践されるものなのでしょうか?

今回は、その気になる内容について、ご紹介していきます。

日常的に忙しさを感じている人、仕事の効率アップ、集中力アップをしたい人・・・など様々なシーンで活躍してれること間違いなしの「マインドフルネス」!

簡単に取り入れられることからスタートして、あなたもその効果を体感してみませんか?

近年注目のマインドフルネスとは?どんな効果が注目されてるの?

マインドフルネスとは、「今ここに意識を集中する」状態のこと

マインドフルネスは仏教の教えから由来され、アメリカでその考えの一部が流行り、日本に輸入される形で現在その広まりを見せております。

マインドフルネスとは直訳するとマインド(心)がフル(満たされている)状態のことです。

つまり、「今ここに意識向けを集中させること」「今この瞬間に余計な判断をせずあるがまま感じ取ること」などと定義されています。

注意して欲しいのが、マインドフルネス=瞑想というわけではなく、マインドフルという状態を指していますマインドフルな状態とは、今の自分の行動にのみ意識と五感を研ぎ澄ませることを表します。

マインドフルネスは、日常でも取り入れられる

マインドフルネスの取り入れ方は色々ありますが、まず一般的なのが「坐っているときの(坐る瞑想)」が皆さんのイメージする瞑想の方法ですよね。

その他にも、歩いているときのマインドフル状態(歩く瞑想)食べるときのマインドフル状態(食べる瞑想)など、そのときの呼吸や動作に意識を集中することで、マインドフルな状態になると言われていますよ。

例えば、食べる瞑想では、五感(視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚)で目の前の食事を頂くことに集中するのです。

イメージしてみましょう。目の前にある料理の盛り付け、お皿や色合いを見て感じることを視覚といいます。噛むときの音に耳を傾けることを、聴覚と表します。また、舌触りや歯ごたえを触覚で感じ、嗅覚で料理そのものの香りを堪能すること。最後に、口の中と鼻から抜ける香り全体が味覚として感じられるということが【五感を感じる食べる瞑想】の方法です。

日々忙しい為、時間を気にしてご飯をさっと済ませることありませんか?またスマホ・TVを見ながらの「ながらご飯」になってしまうことありませんか?

ぜひゆっくりした休日に落ち着いた空間と美味しいものを食す「食べる瞑想」を堪してみることをおすすめします。

その効果は、まずは「丁寧に食べる」という行為を持つことで、今まで感じられなかった(マインドフルな)感覚に気づくことでしょう。さらに季節を感じ、料理・食材を作ってくれた人への感謝が込み上げてくることもあるでしょう。

何よりゆっくり食べることは胃腸の消化吸収の負担を助け、満腹感を感じることも早くなると言われています。ダイエットを意識している方には特におすすめの方法と言えるでしょう。

日常に様々な効果が期待できる「マインドフルネス」

またマインドフルネスの注目される効果は、次の内容が挙げられています。

免疫力を高める・健康への改善・ストレス軽減・集中力の向上・記録と学力の向上・創造性のアップ・幸福感高まるなどです。

私たちの日常で実際に活かされる効果としては、仕事の集中力が高まり、生産性UPが見込まれるということです。

そして、ストレスを緩和し健康な心身であること、忙しい日常の中にも幸せと感じられる瞬間が増えること、は嬉しい効果ですよね♪

またクリエイティブなお仕事をされる方にも創造性が高まり、作品作りや大事な企画書やプレゼンを控えているときこそマインドフルな状態が有効と言えるでしょう!

瞑想、ヨガとマインドフルネスの関係は?

先ほど説明した通り、マインドフルネスは今ここに意識を集中するという「考え方」です。

また、ヨガという「行為」の中でも、ヨガの動き一つひとつに意識を向けることが、「今ここに意識を向ける」ことに繋がります

例えば、ヨガで「アーサのポーズ姿勢」を保っている時、今目の前の自分の体に意識を向け集中しています。

同じように、今吸って吐いている【呼吸そのもの】に意識を向けるプロセスも、「今ここにある状態」に集中しているのです。つまり、マインドフルネスな状態にあるということです。

そもそもマインドフルネス瞑想は、仏教の【瞑想】をルーツとしているので、呼吸に意識を向けることがマインドフルネスに繋がるということも、納得できますよね?

これまで「ヨガ=美容・ダイエット・エクササイズ・女性」というイメージが強かった人も、マインドフルネスによって新たなヨガの効果に注目できるでしょう。

ヨガをこれまで通り楽しみながら、マインドフルネス瞑想も体験していくことで、瞑想が難しいと思っていた方も簡単に取り組めるでしょう。

またマインドフルネスは医療・心理・ビジネス・スポーツ・教育・福祉などの様々な分野で、ストレス緩和や集中力向上の効果を活用しようという試みがなされているようです。

スポーツ選手や、名だたる経営者が実践している「マインドフルネス」は、あらゆる側面で私たちの生活に効果が期待できる為、現代の救世主と言えるかもしれませんね。

超簡単!マインドフルネスの実践方法。ヨガインストラクターがレクチャー

【簡単マインドフルネス瞑想】のやり方をご紹介していきます。まずは短時間でも自分が取り組める時間で実践するのがよいでしょう。

また慣れれば、電車の中やどこでも気軽にできると言われていますが、まずは自宅でテレビを消した静かな場所がおすすめです。ではそのステップを順に見ていきましょう。

1.楽な姿勢で坐る
座禅が好きな方は座禅で、慣れない方はソファーや椅子に坐った状態が良いでしょう。お腹の下に意識を向けて、骨盤を立て背筋を伸ばすことを意識して坐りましょう。

※注意:椅子は背もたれに寄りかからない。

2.優しく目を閉じる
次に体をリラックスさせていきましょう。肩を一周ぐるっと回し、手は楽に膝もしくは太ももの上におき、手のひらは優しく広げておきましょう。優しく瞼を閉じましょう。目を閉じることで外の光や情報をシャットアウトできるため、より自分に意識が向きやすくなります。

3.呼吸は自然に吸って吐く
呼吸は口ではなく出来るだけ鼻で自然な呼吸を続けましょう。また深い呼吸を意識出来る方は腹式呼吸(お腹が動くのを感じましょう)を行うと良いでしょう。

4.体を感じましょう
頭の先から目、鼻、口と自分の体ひとつひとつの感覚に意識を向けていきます。例えば、鼻がむずむずしている、目の裏が重く感じる、足が冷えているなど感じられる感覚をそのまま感じ取ることがポイントです。

※注意:感覚を感じている際に「良い、悪い」などの判断をしないよう心がけましょう。判断は今ここではなく、頭で考えていることです。

5.呼吸に意識を向ける
鼻の先に意識を向けてみましょう。鼻腔を空気が入って出ていくその感覚だけに意識を集中していきます。慣れてきたら鼻腔から入った呼吸が肺を通りお腹に到達して体から外へ出ていく様子を観察してみましょう。

6.意識が考え事に向いたら再び呼吸に目を向ける
一点に集中しているはずの意識が突然考え事に向いていることに気づくでしょう。「昨日あれをしなければいけなかった、終わったらこの予定を・・・」などの過去や未来の思いに意識が向いてしまったときには、ただ呼吸から意識が逸れたことだけを確認して手放しましょう。これはあなただけではありません。皆そうですので安心してまた呼吸に意識を戻していきましょう。

これは毎日実践することで徐々に効果を実感できるものです。残念ながら、一度二度でスイッチが切り替わったようになるものではありません。続けて、5分、10分時間を延ばしてみることや昨日と今日で感じられる体の部分の感覚の気づきや何より変化を楽しむことが長続きの秘訣と言えるでしょう。

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ユメヨガインストラクターAKINA

ユメヨガインストラクターAKINA

夢をカタチにする日常習慣から自分の生きたい人生へヨーガを通してお手伝いしています♪趣味:夏は海でダイビング・冬は山でスノーボード・読書・カフェ巡り・温泉と自然を楽しむライフスタイルもお届けします!
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