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ヨガは痩せるのか?ダイエット効果、ポーズをインストラクターが徹底解説

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こんにちは!ヨガインストラクター資格を持つ、mari.oです。

ダイエットをしなくちゃと思っている方は、きっと多いと思います。スラッとスリムな方が洋服も似合いますし、ノースリーブや、ミニスカートなど、着れる服の種類もグッと増えます。ジーンズだって太りすぎているよりも、やせ形の方が似合いますよね!

健康面から言っても、太り過ぎますと、生活習慣病にかかりやすくなりますし、心臓にも負担がかかります。重たい体重を支える足腰も悪くなりやすいので、やはり、そうした点から考えても、肥満気味の方は、ダイエットを考えた方がよさそうです。ただ、どうやってダイエットをしたらいいのか悩みますよね?

過度のダイエットは禁物。健康的に痩せるのが一番です。健康的に美しく痩せるためにおすすめなのは、なんといっても、ヨガでしょう。ダイエットを考えている方、ぜひ、ヨガをはじめてみませんか^^

ヨガのダイエット効果は!?ヨガで本当に痩せるのか?

「ヨガって本当に痩せるの?」「あのゆったりしたヨガのポーズだけで、何で痩せるの?」と、ヨガのダイエット効果について気になる方もいるでしょう。

しかし、あのゆったりした動きにこそ、ヨガが痩せる秘密があります

ヨガはダイエットに効果的な筋肉を鍛えてくれる

筋肉といっても、大きく分けて、二種類あります。「速筋」と、「遅筋」です。ジムで、一生懸命、筋トレに励んで、ムキムキになっている人がよくいますよね。ああいうムキムキの筋肉は、「速筋」。瞬発力が必要な場面で、大活躍する筋肉です。短距離走の選手の身体を思い出してください。ムキムキに鍛え上げられていませんか。短距離走の選手は、「速筋」をよく鍛えて、ああいう身体になっているのです。

それに比べて、マラソン選手は、見た目は細い方が多いと思いませんか。マラソン選手が鍛えているのは、「速筋」ではなくて、「遅筋」。「遅筋」は、持久力に優れた筋肉であり、日常生活のほとんどの動きで使われる筋肉です。この「遅筋」は、ゆったりとした動作で鍛えられるのですが、ヨガは、主に、この「遅筋」を鍛えることができるのです。

そして、ダイエットで健康的に痩せたいと思っているあなたに必要な筋肉こそ「遅筋」だといえるでしょう。「遅筋」は、脂肪をエネルギー源としますから、鍛えれば鍛えるほど、どんどん脂肪を燃焼することができます。

ヨガをしている人達や、バレリーナの身体を思い出してください。ほっそりと痩せているのに、スゴイ動きができますよね。ああいう方たちが鍛えているのは、「遅筋」です。「遅筋」は、いくら鍛えても、ムキムキになりませんから、綺麗に痩せることができるのです。

また、深く呼吸をしつつ、様々なポーズを取って、筋肉を伸縮させることにより、血液循環がよくなり、代謝もアップします。ですから、ヨガをすると、痩せやすい身体となるのですね。

ヨガで「痩せる」「ダイエットを成功させる」ために取り入れたい生活習慣

ヨガと言えば、難しいポーズを次々に取っていくといった印象を持っている方は、多いのではないでしょうか。

ところが、それだけがヨガではありません。

乱れた生活習慣を整えることが、ヨガ。結果的に痩せ体質に

ヨガの歴史はとても古く、さかのぼれば、6000年ほど前からはじまったと言われていますが、初期のヨガは、ポーズを取っていくのではなく、呼吸法や、食事法、生き方そのものを問うものでした。ポーズができてから、まだ100年もたっていないと言われています。

ヨガとは、調和とか、バランスといった意味があります。心、身体、食事、呼吸。それぞれがバランスの取れた状態であること。それをヨガといいます。つまり、乱れた生活習慣を整えることも、ヨガといえるということですね。

朝の光と共に目覚め、夜はしっかり眠りましょう。仕事をしていたら、どうしても夜遅くまで起きることになってしまうかもしれませんが、規則正しい生活を心がけることが大切です。

「睡眠なんてダイエットに関係ない」と思うかもしれませんが、いやいや。そんなことはありません。夜に早く寝ることで、代謝が良くなるんです。22時から2時の間に、「成長ホルモン」が活発に分泌されるのですが、この「成長ホルモン」が、代謝をよくしてくれるんです。この時間にしっかり睡眠を取っておけば、寝ているだけで痩せることができますし、お肌だって綺麗になります。

健康的に痩せ、リバウンドをなくす食習慣

そして、栄養バランスの取れた食事をしっかり取りましょう。極端に食事量を減らしても、長続きしませんし、必ず、リバウンドしてしまいます。炭水化物だけを減らしてみるのもよくありません。バランスの取れた食事を長く続けることが一番。それが、ダイエットへの近道だと思ってください。もちろん、過剰摂取はいけません。

また、規則正しい時間に食べるということが大切です。

仕事が忙しいと、どうしても、朝食や昼食を抜いてしまいたくなりますが、しっかりと食べましょう。そのかわり、夜は軽めにすませましょう。朝と昼は、脳がお目覚めモードのため、食べたものをどんどんエネルギーに変えていくことができるのですが、夜は、脳がお休みモードのため、食べたものをエネルギーに変えることができず、身体にためこんでしまいます。ですから、朝ご飯を抜いて、昼はササッとすませて、夜、仕事仲間と飲み歩く…なんて生活は、ダイエット的には、よくないんですね。

冷たい炭酸飲料の飲みすぎも、ダイエットには禁物。ノドが乾いた時には、白湯を飲みましょう。白湯とは、お湯のことです。ぬるめのお湯を、ゆっくりとすすりましょう。お湯ならカロリーはゼロですし、暖かいものをおなかに入れてあげることで、基礎代謝がよくなり、痩せやすい身体になります

そうして、睡眠や食事など、生活習慣を整えることもヨガだといえるわけですね。そしてまた、それがダイエットにも美容にもつながっていくわけなのです。

重要なことは、健康に痩せること。ぜひ、ヨガの教えの通り、生活バランスを整えることから始めて下さい。

ヨガでダイエットを成功させるためのポイント

ヨガダイエットを成功させるために重要なポイントは、継続させていくということにあるでしょう。ヨガをすれば、たちまち痩せるなんてことはありません。

毎日続けていくことで、少しずつ、少しずつ、痩せやすい身体と変わっていくのです。成果がすぐに出ないからといってやめてしまったら、意味がありませんから、辛抱強く、続けましょう。

大丈夫です。あきらめずに続けたら、必ず、あなたの身体は変わります。ぜひ、続けてやってみて下さいね。

ヨガダイエットにおすすめのポーズ3選!ヨガインストラクター直伝

① スキのポーズ

様々な効果を発揮してくれるこのポーズは、肥満予防にも最適です。特に、背中の贅肉や、お腹のプヨプヨの贅肉を気にしていらっしゃる方は、このポーズを行うとよいでしょう。肥満予防の他にも、腹筋強化、内臓強化、内臓下垂にも効果があります。また、首をしっかり伸ばすので、頭痛、肩こり、目の疲れ、歯ぎしり、イビキなどにも効果があります。

ストレスで頭痛肩こりを抱えていらっしゃる方や、パソコンやスマホの見すぎで、目が疲れ気味の方などにも、おすすめです。ただし、首を痛めている方や、高血圧の方は控えて下さい。

1 仰向けに寝ましょう。つまさきは天井の方に向けておきます
2 両手は、身体のそばにおきます。手のひらは下に向けておきましょう。
3 息を吸って吐きながら、両足をそろえて、ゆっくりとあげていきます。45度の高さまであげたら、腹筋が震えてくるまで、そのままキープしましょう。
4 腹筋が震えるのを感じたら、両足をそろえたまま、90度の高さにあげます。
5 息を吐きながら、腰を持ち上げ、足裏が床と並行になる高さで止めましょう。
6 息を吐きながら、両足を、頭の先の床に近づけます。
7 戻る時は、この逆をゆっくりと行いましょう。

②  逆立ちのポーズ

先ほどのスキのポーズと続けて行ってもよいでしょう。この逆逆立ちのポーズも、さまざまな効果を発揮してくれる素敵なポーズなのですが、痩せる身体を手に入れるためにも、大変良いポーズです。全身の血行がよくなり、代謝を上げてくれるので、ダイエットにまさに最適。また、血の巡りがよくなることで、冷え性、便秘、肩こりなどにも、効果を発揮してくれます。
また、逆さまになることで、内臓下垂にも効き目があり、内臓の疲労回復につながります。疲れた時こそ、やってみて下さい。不思議に疲れがとれるポーズです。

1 仰向けに寝ましょう。つまさきは天井の方に向けておきます
2 両手は、身体のそばにおきます。手のひらは下に向けておきましょう。
3 息を吸って吐きながら、両足をそろえて、ゆっくりとあげていきます。90度の高さにあげましょう。
4 息を吐きながら、腰を持ち上げ、足裏が床と並行になる高さで止めましょう。
5 息を吸って両手で腰を支え、吐きながら、両ひざを曲げて、額の上に乗せます。
6 息を吐きながら、両足をそろえ、まっすぐに上にあげましょう。足の裏は天井に向けましょう。おしりをしめ、背中と足が一直線になるようにして下さい。
7 戻る時は、この逆をゆっくりと行いましょう。

③ バッタのポーズ

ウエストが気になるなあと思う方、お気に入りのスカートを履きたいけど、ウエストが入らない…! と悩んでいる方は、ぜひ、このポーズに挑戦してみて下さい。ウエストがしまり、ヒップもクッと上がりますから、引き締まった素敵なプロポーションを手に入れることができます。

また、クムバク(息を止めること)をすることにより、肺や心臓が強化されるほか、肝臓、胃の働きが活発になります。また、腹圧が高まり、便秘解消にもなりますから、便秘で悩んでいる方は、ぜひやってみてください。

1 うつぶせに寝ましょう。
2 親指を中にして、両手を軽く握り、ひじを伸ばして、身体の下に置きましょう。この時、手のひら側を床につけて下さい。
3 両足をそろえて、つまさき立ちの形にしておきます。
4 額を床につけましょう。息を吐きながら、右足をできるだけ高く持ち上げます。
5 右足をおろし、今度は、息を吐きながら、左足をできるだけ高く持ち上げます。
6 息を完全に吐きだしましょう。深く吸うと同時に息を止め、一気に、両足を持ち上げます。骨盤から持ち上げるつもりで行いましょう。
7 息が苦しくなったら、息を吐き、足を下ろしてください。

ただし、高血圧は心臓病の方は、息を止めて、両足を持ちあげるのではなく、息を吐きながら、両足を持ち上げるようにして下さい。

本気で「痩せる」「ダイエットしたい」人の、ヨガスタジオ選び

自己流でやるより、ヨガスタジオに通い、先生にポーズを習ったり、修正したりしてもらいながら続けることが一番です。先生に見ていただいた方が、より効果があがりますから、時間や余裕がある方は、ぜひ、ヨガスタジオに通いましょう

ヨガといっても、ハタヨガ、ラジャヨガ、カルマヨガ、バクテイヨガ、クリヤヨガ、ジュニヤナヨガ、マントラヨガ、クンダリーニヨガ……という具合に、様々な種類があります。

よりダイエット向きなのは、ポーズをするヨガと言われるハタヨガです。特に、現代人に合わせて、様々なヨガをミックスさせた「パワーヨガ」が一番ダイエット向きといえるでしょう。

その他のヨガでも、もちろん、ダイエットをすることができます。リラックスをし、楽しく続けられることができる教室。それが一番です。通いやすさや、教室の雰囲気、料金など、様々な点を考慮し、心地よく続けられるヨガ教室を探してみましょう。

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mari.o

mari.o

神戸の山奥で、子ども向けの本を書いております。ヨガインストラクターの資格も持っており、日々、生活の中で、ヨガの大切さを実感中。趣味は、バレエ、犬の散歩。ヨガや呼吸法でのストレス解消法を研究中。
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