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【便秘解消スムージー】腸をキレイに便秘解消!スムージーレシピ2選

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腸内環境を整えたり、便秘を解消することの大事さは本サイトでもご紹介してきました!「腸は第2の脳」と言われるくらいなので、腸内環境を整えると人生が変わると言っても過言じゃないです。

また腸内環境の改善に効果を発揮する食材もご紹介しましたが、これらの食品を毎日食べ続けるのは辛いですよね><

そこでオススメなのは、スムージーです!

スムージーは、たっぷりの野菜をしかも生でジュースにして飲めるので、毎日継続しやすくオススメです!食物繊維もいっぱいですからね。自分は生まれて20年以上便秘続きでしたが、スムージーを毎朝飲み始めてから、便秘が驚くほど解消されました!

飲み始めて1週間ほどで便通がよくなり、それ以降便秘になってないです。しかも腸内環境が改善され、肌荒れもなくなったし、免疫力が上がったのか風邪も引かなくなりました!

なので、腸内環境改善にはスムージーがオススメです!もうスムージーなしでは生きられないですよ。

そして今回は、腸内環境の改善に効果を発揮するスムージーレシピをご紹介します!

おすすめスムージーレシピで腸をキレイにしよう!便秘を解消しよう!

乳酸菌とビフィズス菌がたっぷり!の腸キレイスムージー

◼レシピ詳細

・プレーンヨーグルト(生きて腸まで届くタイプ):100g
・バナナ:1本
・オレンジ:1/2本
・小松菜:2枚
・水:30~50g(お好みで)

やっぱり腸内環境を整えるスーパー食材と言えば、「ヨーグルト」でしょう。ヨーグルトには、善玉菌である乳酸菌ビフィズス菌が多く含まれています。

善玉菌は腸の消化吸収を促し、ビタミンの合成も活発化してくれる大事なものです!ただ乳酸菌が生きるためには、オリゴ糖というエサが必要です。そのオリゴ糖はバナナに含まれるんですね!このスムージには乳酸菌(ヨーグルト)とそのエサ(バナナ)が含まれているので完璧です。

また、バナナ、オレンジ、小松菜には腸を掃除してくれる食物繊維がたっぷり含まれています。さらにさらに、小松菜は抗酸化作用を多く含んでるし、オレンジにはビタミンがたっぷりで肌荒れにも効果的です。

迷った時は、このスムージーレシピで決まりです!

食物繊維たっぷり!水分多めの腸内環境改善スムージー

◼レシピ詳細

・りんご:1/2個
・はちみつ:大さじ2杯
・オレンジ:1/2個
・バナナ:1本
・水:100ml

これもお腹の調子をしっかり整えてくれるレシピですよ。まず、りんご、オレンジ、バナナには腸の掃除をしてくれる食物繊維がたっぷり含まれています。さらにりんごは、腸の働きを活性化させる要素を含む食材です。また、はちみつやバナナは善玉菌のエサになるオリゴ糖がたっぷり含んでますので、腸内環境改善に役立ちます。

あと、便秘は腸の水分が不足している状態でもあるので、しっかりと水分をとりましょう!このスムージーに水分もたっぷりなので、朝に飲んでお腹の調子を整えたいですね。

最近すぐ風邪引く、免疫力が下がっている、肌荒れがひどい、体臭が気になる、便秘だ・・・などの症状がある人は、腸内環境を整えることをおすすめします。

そして、腸内環境の改善には、これらのスムージーレシピを試してみてはどうでしょうか?本当に効きますよ!

毎日スムージーを作るのが大変な方へ!「腸内環境改善」におすすめ★市販スムージランキング!

スムージーを飲んで腸内改善、便秘解消を目指すなら、毎日継続することが大事です。わかっちゃいるけど、忙しい毎日の中で、野菜や果物を買って、下準備して、スムージを作って・・を継続するのはかなり大変です。また、お金もかかるんですよね。。

そんな方には市販のスムージーがおすすめ!粉末をシェーカーで混ぜるだけで簡単に摂取できるし、栄養価も豊富で、味も美味しいものばかり!値段も安いですよ^^

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Ayu

Ayu

都内でOLしてます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )仕事終わりにホットヨガで一日の疲れを流すのが日課です♪おしゃれなカフェを探すのと、美味しいご飯が好きです。ヨガや、美容の情報をお届けします٩꒰。•◡•。꒱۶
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