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初心者必見!ラクラク寝ヨガの効果は?ポーズややり方を解説!

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今テレビや雑誌で話題の「寝ヨガ」。少しの時間で驚くほど効果があると、今注目されています!ここでは「寝ヨガ」の効果、ポイント、実践方法(動画あり)、おすすめグッズなどなどご紹介していきますよ〜!

そもそも寝ヨガって何??

言葉通りなのですが寝ながらの体勢でヨガのポーズをおこなうことです。朝晩ベッドの上で5分ほどでできる手軽さでとても人気を集めています。

・初めてヨガのトライする
・面倒くさがり屋
・身体が固い
・運動が苦手

こんな方にもオススメな楽々始められるエクササイズです。

「寝ヨガ」の効果を高めるポイント

1.寝る前or朝やる!

リラックスした状態でおこなうことが望ましいです。特に寝起きは呼吸が整っているので朝にやると効果が高いです。

2.呼吸を大事に

ヨガの呼吸法である腹式呼吸でゆっくり深くおこなうことを意識しましょう。寝ながらヨガは動作一つひとつに呼吸がついてきます。

簡単!腹式呼吸のポイント

①お臍の下の下腹部を意識する。
②お腹を凹ませながら息をはきだす。
③吸うときは自然とお腹を膨らましながら。

3.スリムになった自分をイメージ

不思議なことに強くイメージすることで身体が本当にイメージ通りになるってことよくあるのです。なりたい自分に少しでも近づけるようにイメージ力を鍛えましょう!

4.空腹が効果を高める!

ヨガの効果を最大限に引き出すには空腹が1番です。胃の中に食べものが入っていると身体は、それを消化しようと活発に活動するため消化器官にエネルギーが集中してしまいます。リラックスした状態でおこなうには朝の空腹時がオススメです。

「寝ヨガ」の効果

1.驚異の美くびれに!

寝ヨガのポイントは身体をひねりながら腹式呼吸をすることです。身体をひねることでお腹の周りの筋肉が刺激され引き締め効果抜群!また、腹式呼吸をしながらひねることでお腹が刺激され、腸内がグイグイ動き出し便秘が改善されデトックスにピッタリです。

2.骨盤矯正で太りにくい体質づくり

寝ヨガは身体をねじるポーズが多いので、骨盤の歪みや開きを矯正するとともに、骨盤の周りの筋肉を強化してくれます。骨盤が正しい位置に戻ると太りにくい身体になるので、毎日続けやすい寝ヨガで骨盤矯正を習慣にしましょう!

3.腹式呼吸でストレスフリー

腹式呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。朝は酸素を身体いっぱいにめぐらせることで脳内をリフレッシュさせ、夜は腹式呼吸により息を吐きだすことで1日の疲れや溜まったストレスをデトックスしましょう。朝晩5分でストレスに負けない強いメンタルに!

初心者必見!「寝ヨガ」のポーズ・やり方(動画あり)

それでは肝心の寝ヨガのポーズ・実践方法をいくつか紹介します。

1.橋のポーズ

効果:お腹引き締め、ヒップアップ、首と肩の歪み解消、消化機能の改善

2.蛇のポーズ

効果:免疫機能の上昇、代謝UP、むくみ解消、ヘルニア予防

3.ワニのポーズ

効果:お腹引き締め、便秘解消、血行促進、内臓の疲労回復

「寝ヨガ」のオススメDVD

深堀真由美のラクやせ!ゴロ寝ヨガ/宝島社

深堀真由美。現在TV・雑誌・Webなど広い分野でヨガインストラクターとして活躍中。

「寝ヨガ」のオススメアプリ

>>寝たまんまヨガ 簡単瞑想~リラックスした睡眠で不眠解消~ /Excite Japan CO ., Ltd.

こちらはリラックスして眠りにつくのをヨガの音声でガイドしてくれるアプリです。

 

いかがでしたか?今回は寝ヨガというとても楽ちんなエクササイズを紹介しました。朝なかなかベッドから起き上がれない!という方にも、寝つきが悪くて悩んでいるという方にもオススメです。寝ヨガというフレーズからは想像できないほど素晴らしい効果で、あなたの身体を理想のボディに近づけてみませんか?

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Ayu

Ayu

都内でOLしてます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )仕事終わりにホットヨガで一日の疲れを流すのが日課です♪おしゃれなカフェを探すのと、美味しいご飯が好きです。ヨガや、美容の情報をお届けします٩꒰。•◡•。꒱۶
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