*

足むくみはヨガで解消!原因とポーズ3選インストラクター直伝

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
   

こんにちは!ヨガインストラクターのAKINAです。

夕方に足がむくんでパンプスが入らない・・・。足先が冷たくふくらはぎもパンパンだ・・・。

特に女性に多い悩みが「足のむくみ」ですよね。生徒さんにも足がパンパン、疲れがとれない、「むくみ」がひどくてしんどい~とよくお声を聞きます!

そもそも足のむくみとは、体内の血行不良によって皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことをいいます。「足のむくみぐらい大丈夫」とどこかで思っていませんか?いえいえ!これも体から不調のサインなのです!

足のむくみを改善し、「健康な体」と「スッキリした足」で日常を過ごしてみませんか?

足むくみの原因から、ヨガでの改善方法、その他「むくみ改善」に効果的なグッズなどもご紹介していきます♪

足のむくみの原因

まずは、足はどのようにして「むくむ」のか?そのメカニズム(原因)を簡単にみていきましょう!

通常体の中の血液は、心臓から下に向かって流れていきます。その血液が足まで到達したときにふくらはぎがポンプの役割を果たして押し戻してくれるのです。そのおかげで全身の血液が循環するのですね。

ここでむくみの問題は、ふくらはぎの血液が押し戻されず、そのまま停滞してしまうということです。俗に言う「足がパンパン」の状態ですね。では、その原因は次の6種類から考えられます。

足のむくみ原因(1)運動不足による足の筋肉低下

今の私たちの生活では、パソコン・スマホが普及し、歩くことも少なくなり、運動不足が日常での大きな課題の一つに挙げられていますよね。

運動をすると、体が温まり血液循環が良くなります。また、ふくらはぎに適度な筋力を付けることができます。足の筋肉がポンプの役割を果たしてくれることで、結果的にむくみ解消に繋がります

足のむくみ原因(2)長時間同じ姿勢でいること

代表的に言われる「むくみの原因」は「立ちっぱなし・坐りっぱなし」皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。その原因は、全身の血液循環が悪くなってしまうことです。同じ姿勢をとり続けていると徐々に自分の癖が出始め、体が歪むことや一カ所に負担がかかることが原因として考えられます。体内の巡りの悪さは足のむくみの原因と言えるでしょう。

足のむくみ原因(3)体温調節機能の乱れ、ストレス

今は職場・お店どこでもエアコンの冷えや暖房が年中完備されており、体温調節が難しいですよね。この体温調節の乱れやストレスの環境は体の不調、睡眠不足・不規則な生活が足のむくみにつながります。これは血液の循環よりもホルモンバランスが崩れ、リンパの流れが悪くなってしまうことが原因と考えられます。

足のむくみ原因(4)食生活

食生活の乱れや偏りもむくみの原因のひとつです。中でも「水分・塩分」を取り過ぎることに注意が必要です。血液中の水分が増えることで余分な水が溜まりやすい状態になります。結果足がむくんでしまうのです。暖かい季節では、「熱中症」の危険性もあります。過度に「水分・塩分」を控えず、バランスが大切ですね。

足のむくみ原因(5)体への締め付け

足が締め付けられる靴やヒールの高い靴は、足の疲れからくるむくみの原因です。さらには、締め付けのある下着によっても血液循環が妨げられ、足がむくむことも考えられます。圧着靴下のような足の部位に負荷をかけて血液の循環を促すタイプは別ですよ!そちらはぜひ足のむくみ解消に活用していきましょう。

足のむくみ原因(6)内臓からの影響

一般的に「腎臓」が疲れるとむくみやすいと言われています。腎臓の役割は、水分調整と老廃物の排出をしてくれる器官です。反対にむくみが酷く続くようであれば「腎臓」の病気を疑え!とも言われているほどです。内臓の不調としても気になる場合はきちんと医師に相談しましょう。

このように足のむくみの原因はひとつではないことがわかりましたね。ぜひ自分が該当することには、特に注意を向けて日常で気をつけていきましょう。

原因がしっかりわかったところで次は対策です!ヨガは「全身循環の効果」と「部分的な効果」とさまざまなアプローチが可能です!ヨガで足のむくみを改善してスッキリした生活を送りましょう♪

人気ヨガ・ピラティススタジオを探す!
– 全国地域別 –

足のむくみに効くヨガポーズ3選!ヨガインストラクターが直伝♪

1.三日月のポーズ

1.膝立ちになって足幅は肩幅に開いておきます
2.右足を前に一歩踏み出し膝立ちになります。かかとの延長戦上に膝があることを確認しましょう
3.両手をマットにつき、左足を出来るだけ後ろに引き伸ばし、足の甲をマットの上におきます。
4.両手を前足の膝上に置き、下半身の位置を整えましょう。
5.息を吸って、両手を上に上げ、息を吐きながら腰を下に落としましょう。そのまま30秒ほど保ちます
6.さらに息を吐きながら、上体を反らしていきます。胸が気持ちよく開いていく感覚を感じましょう
7.息を吐きながら、上体を戻して、一度両手を膝の上に置いてからマットに両手をついていきましょう。
8.足を変えて反対側も行いましょう。

三日月のポーズの効果は、足のむくみ解消の他、骨盤の歪みや倦怠感、全身の疲れを解放し疲れにくい体を作ってくれる効果が期待出来きます。男女共に嬉しい効果のあるポーズですね♪

2.ダウンドックのポーズ

1.四つん這いになって足は腰幅、手は肩幅に開き、足のつま先を立てます
2.つま先を立てながらお尻を天高く上に引き上げて行きましょう
3.背中を伸ばして体で三角の形を作ります
4.かかとをマットにつけていきます。このときキツイ方は膝をまげてOKです
5.足裏全体が気持ちよく伸びる感覚を感じましょう。
6.膝をつき、四つん這いの姿勢になったら反対側も同様に行いましょう。

ダウンドックのポーズは、日本語で「下向きの犬のポーズ」と呼ばれています。足のむくみ解消の他、バストアップやヒップアップ効果も期待出来る女性には嬉しいポーズですよね♪

3.鳩の休憩ポーズ

1.前足の膝は外側を向き前方に曲げ、お尻を一度マットにおろしたら、後ろ足をまっすぐ伸ばして、足の甲をマットに付けます。骨盤が左右まっすぐになるように意識し整えましょう。
2.両肘をマットにつき、手のひらは下向きに体の前に置きます。
3.背筋まっすぐに、自然な呼吸を5回ほど続けましょう。
4.前足の内太ももに感じる気持ちの良い刺激、後ろ足全体が伸びているその感覚を感じましょう。
5.両手を使って上体を戻し、反対側も同様に行います。

鳩の休憩ポーズは、前後の股関節が伸び、ももの外側やお尻に心地の良い刺激が入ります。足全体の刺激がむくみ解消の効果として期待できます♪

ぜひこの3つのポーズを「むくみ解消プログラム」として1~3の順にポーズをとっていくこともおすすめします。

1三日月のポーズで下半身を強化、骨盤を整えます。胸が気持ちよく開き、呼吸が通りやすくなっていきます。

次に、2ダウンドックのポーズで息を長く吐ききって、全身を気持ちよく伸ばしていきましょう

最後に3.鳩の休憩ポーズでお尻から足全体を気持ちのいい伸びを感じたら、全身をマットに預けるように力を抜いてリラックスしていきましょう。

ヨガは60分・75分のレッスンを毎日やらなければ行けないということはありません。ぜひ自分のライフスタイル・心身の不調にあったポーズをいくつかセレクトして楽しむことを心がけてみましょう。

大切なことは、ポーズ一つひとつの効果を実感すること、ヨガを楽しむこと、続けて行うことです。体のお悩みもひとり一人違いますよね!あなたに沿ったヨガのポーズをセレクトして、足のむくみを日常から解消していきましょう♪また楽しさは続けられる秘訣ですよ♪

人気ヨガ・ピラティススタジオを探す!
– 全国地域別 –

足のむくみ解消に効く「グッズ」や「食べ物」をご紹介♪

ヨガとセットで足のむくみ解消に効果的な「グッズ」「食生活」をご紹介していきます。ヨガと併せることで、より相乗効果から足のむくみとの生活におさらばしちゃいましょう♪

足むくみ解消に効果的なグッズ

1.圧着ソックス

従来は寝て居る間に足すっきり!という靴下が一般的でしたが、近年では日常で履ける「ストッキング」「靴下」「スパッツ」タイプも多数販売されています。ぜひ自分のライフスタイルや服装に合わせてぴったり活用できる圧着靴下を選択してみましょう。



2.足専用シート

これからの季節冷蔵庫に入れて、お風呂上がりにひんやり!シートを貼ると気持ちよく過ごせますよね♪その使い方は「ふくらはぎ」にはもちろん「足裏・足の甲・足首」にも使用できます。ヒールで長時間過ごした日、たくさん歩いた日には使いたい一品でしょう。

3.かかとなしスリッパ

室内履きとして「かかとがなしスリッパ」はいかがでしょうか?こちらの効果は、ふくらはぎの筋肉を使えるようになることです!さらに、体のバランスを維持することが難しいため、平衡感覚も養われていきます。まさに履くだけで足の筋肉が鍛えられる便利グッズといえるでしょう。

4.足ローラー

足専用のローラーが販売されていますよね!おすすめは半身浴中に活用することです。身体が温まっているところにローラーでほぐしていくことがよいでしょう。またお風呂の時間も活用でき一石二鳥ですよね。今はジェルを温めながら、マッサージ感覚で使用できるローラーも販売されているようです。ローラーも活用して夏に向けた美脚準備を始めませんか?

ReFa

ReFa

5.フットマッサージ機

今は「ふくらはぎ専用」のマッサージ機が販売されています。その使い方は、ふくらはぎに巻き付けるだけです。これは、むくみ解消に強い味方ですね!テレビや雑誌を見ながらおうちマッサージ時間を過ごしてみてはいかがでしょうか?

ぜひグッズも活用しながらヨガとの相乗効果で、足のむくみ解消をしていきましょう!

足むくみ解消の効果的な食べ物とは?

カリウムを含む食材

カリウムには塩分の排出を促す、水分の量を適切に保つ働きがあります。カリウムを多く含む食材はアボカド、海藻類、ナッツ類、豆類、イモ類、葉類、バナナ、茹でカボチャ、とろろ昆布、干しひじきです。手軽にそのまま食べられるバナナやナッツ類、女性に好きな方も多いアボカドのランクインも嬉しいですよね♪ぜひすぐに取り入れられるものからはじめてみませんか?

食べるものはその人自身をつくります。ヨガで心身を整え、足のむくみを解消しても反対にむくみを作るような食生活ではもったいないですよね。因みに、むくみやすくする食材は、ラーメン、漬け物、かけうどん、かまぼこ・はんぺんなどの練り物、ハムやベーコンの加工品です。いずれの塩分多め・味が濃いものの摂取しすぎには注意しましょう。

美は一日してならず!足のむくみ解消には、食生活に注意して、規則正しい生活習慣にヨガのポーズを取り入れましょう♪ポーズで足をリフレッシュした後は、グッズでさらに相乗効果を計るのがおすすめでしょう。今日から足スッキリ美脚美人目指していきましょう♪

人気ヨガ・ピラティススタジオを探す!
– 全国地域別 –

The following two tabs change content below.
ユメヨガインストラクターAKINA

ユメヨガインストラクターAKINA

夢をカタチにする日常習慣から自分の生きたい人生へヨーガを通してお手伝いしています♪趣味:夏は海でダイビング・冬は山でスノーボード・読書・カフェ巡り・温泉と自然を楽しむライフスタイルもお届けします!
忙しくても大丈夫!本気でダイエット♪ ●960円/月でパーソナルダイエット!「FiNCプレミアム」

・24時間スマホから専属コーチに相談し放題!
・ヨガ、ピラティスのコンテンツも見放題!
・ポイントを貯めて健康グッズに交換!お得な優待券も♪

▼▼【1ヶ月無料公式HPをチェック!▼▼


2018年最新!人気オンラインダイエットアプリおすすめ5選!
短期間で【結果を出したい】方へ ●2ヶ月で理想の体型に、プライベートジム【24/7 workout】

※2ヶ月実施で満足出来なければ「全額返金」※

【理想の体型を伝えてマンツーマンフォロー】+【食べて痩せる】
2ヶ月で最高マイナス18Kg!トレーナーに絶対の自身を持つ

▼▼まずは【無料カウンセリング】から▼▼

●TVCM「結果にコミット」で話題のパーソナルジム「ライザップ」

※痩せなければ「30日間無条件全額返金保証」※

【マンツーマン】で続く+【プライベート】個室
1日50分、週に2回の無理のないトレーニング

▼▼まずは【無料カウンセリング】から▼▼

ライザップ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る


↓↓ブログランキング「ストレス解消部門」に参加しております!よろしければポチッと押してください♪↓↓

にほんブログ村 健康ブログ ストレス解消法へ
にほんブログ村

関連記事

健康効果・能力アップで話題!マインドフルネス瞑想法とは何?

「マインドフルネス」や、「瞑想」などという言葉を雑誌やテレビでよく見るようになりました。

記事を読む

【川崎ヨガ・ピラティス】おすすめ教室7選!人気ランキングでご紹介!

※ここではヨガ経験者が「川崎のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!! ヨガ

記事を読む

【高槻】人気ヨガ&ピラティス教室5選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「高槻のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!! 「ダ

記事を読む

猫背にヨガが効く?姿勢矯正の効果とヨガポーズをインストラクターがご紹介!

こんにちは!ヨガ・ピラティスインストラクターのあさりどです。 おなかポッコリが、なかな

記事を読む

【国立】人気ヨガ・ピラティス教室10選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「国立のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!! 今女

記事を読む

【決定版】福岡のおすすめヨガ&ピラティス教室7選!人気ランキングでご紹介!

※ここではヨガ経験者が「福岡県内のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!!

記事を読む

【茨木市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室8選!おすすめランキングでご紹介

  ※ここではヨガ経験者が「茨木市のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介

記事を読む

【岐阜ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室10選!おすすめランキングでご紹介!

※ここではヨガ経験者が「岐阜のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!! 岐阜

記事を読む

【高知県】人気ヨガ&ピラティス教室10選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「高知県内のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!!

記事を読む

田園都市線でおすすめヨガ教室・スタジオ5選!人気ランキングでご紹介!

※ここではヨガ経験者が「田園都市線沿いのおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!!

記事を読む

【ロイブの口コミ】ヨガ好きOL体験レッスン談!ホットヨガLoIveの効果・設備・特徴をレビュー【渋谷道玄坂スタジオ】

※ホットヨガスタジオ「LoIve(ロイブ)」は【女性専用スタジオ】です

【ララアーシャ口コミ】ヨガ好きOL体験レッスン談!溶岩ホットヨガ効果・設備・特徴をレビュー【学芸大スタジオ】

「ホットヨガを始めたいけど、どこが良いかわからないし、ララアー

【茨木市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室8選!おすすめランキングでご紹介

  ※ここではヨガ経験者が「茨木市のおすすめの

【函館市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室7選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「函館市のおすすめのヨガ&ピラティス教室

【旭川市ヨガ】人気ヨガ・ピラティス教室10選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「旭川市のおすすめのヨガ&ピラティス教室

もっと見る

PAGE TOP