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ヨガ、ピラティスはどちらが痩せるのか?ダイエット効果を徹底検証

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健康的にダイエット!人気のヨガやピラティスって、本当に痩せる効果があるの?

こんにちは!ピラティスインストラクターのAkaneです。

健康のために身体を動かす意識が日本人にも浸透してきており、日常的に運動している人が年々増えてきています。テレビや雑誌の特集でも、新しいワークアウトやフィットネスが次々と紹介されていたり、街中でジムやスタジオを見かけることも珍しくなくなってきましたよね。

その中でも、特にヨガとピラティスは、運動の強度がつらすぎず、かつ筋力アップやダイエットに効果的ということで、行なう人が増えています。

運動はあまり得意ではないけれど、これからダイエットをしたい人にぴったりなエクササイズなのですが、実際どちらの方がが効果があるのか、気になるところですよね。

この記事では、ヨガとピラティスの特徴やダイエットへの効果、どちらを選んだら良いのかというヒントをお伝えしていきますね。

ヨガとピラティス、それぞれの特徴を紹介!

インド発祥のヨガは、さまざまな流派がありますが、テレビやSNSなどで芸能人でもヨガを行なっている人が話題になったり、健康法としてのヨガ教室も根強い人気があったりと、身近なところで触れる機会も多いですよね。

一方ピラティスも、ハリウッドセレブやアスリートがコンディショニングとして取り入れたり、スタイルのキープやダイエット目的で行なっていることで、日本でもブームのきっかけとなり、レッスンを提供するスタジオが増えてきています。

ただ、ヨガもピラティスも、レッスンの様子はなんとなくイメージできるものの、このふたつのエクササイズがどんな風に違うのか、本格的にダイエットしたい場合にどちらを選んだら良いのか、決めかねてしまいますよね。

もともとはどちらもダイエット目的で考案されたエクササイズではありませんので、始めてすぐに体重がぐんぐん減るような即効性はありません。

しかし、体を動かす機会が少なく、ストレスにさらされている現代人が取り組むには、非常に有効なエクササイズです。

ヨガとピラティスの特徴を知り、どんな目的で行われるエクササイズなのかが分かってくると、どちらが自分に合うのか、効果的にダイエットできるのかも分かってきますよ!

ヨガでダイエット!本当に痩せるの?

インド発祥のヨガは、そもそもの成り立ちは宗教も関連しており、インドの古来の思想体系に根ざした修行のひとつとしてつくられ、広まっていきました。

また、病気や体の不調に悩む人たちの治療法としても、高い評価を得たようです。

バックボーンとして宗教的な思想をもち、瞑想しながら自分と向き合い、安定した安らかな精神状態に整えていくことが大きな特色なのですが、今ではエクササイズのひとつとして、日本でも広まっています。

さまざまなヨガのポーズを、正しい呼吸法とともに追求していくことで、体のねじれやゆがみが軽減し、しなやかな筋肉がつき、結果としてめぐりの良い、痩せやすい体へ変化していくことができます。

もちろん、心と体のバランスが整うように、呼吸法やポーズを練習し、習得することが一番の目的ですから、ダイエット効果を感じられるまでには、ある程度時間をかけて練習し、生活の一部として習慣にすることが必要です。

自分自身の体と心に向き合いながらヨガの呼吸とポーズを極めていくなかで、健康的で穏やかな体と心を手に入れられますし、ストレスを溜めにくい精神状態を保つことができるようにもなっていきますので、今の自分がストレスフルな状態だと感じられているなら、ヨガはとてもおすすめなエクササイズです。

ピラティスでダイエット!本当に痩せるの?

ピラティスはヨガと異なり、リハビリの概念に基づいて考案された、比較的新しいエクササイズです。

ヨガと比べると歴史的には浅いですが、解剖学や運動学に沿った動きの中で、体幹の深部の筋肉をしっかり使うことで、安定した姿勢を保ちながら全身の動きをコントロールしていきます。

ピラティスのエクササイズで最も重要なのは、インナーマッスルを鍛えることです。体に負担をかけすぎることなく姿勢を改善して、日常生活やスポーツを行なう際のパフォーマンスを向上させることができたり、怪我予防の効果もあります。

ピラティスでも、呼吸と運動を組み合わせたエクササイズを継続することで、バルクアップするのでなく、細く長く強い筋肉を鍛え、代謝が上げることがダイエットにつながります

ピラティスがヨガと似ているのは、ピラティスを考案する時にヨガのポーズを参考にしたからです。もちろんピラティスも、ダイエット効果を実感するまでには、エクササイズに慣れ、自分の体の動きや呼吸をしっかり意識しながら取り組むことができるようにならなければいけません。

ヨガと同じく、即効性を期待するよりは、着実に積み重ねていくことで効果を発揮するエクササイズといえます。

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ダイエットには結局、ヨガかピラティスどちらがダイエットに効果的?

ヨガもピラティスも、どちらもダイエット効果は期待できますが、どちらがより効果的かは、人それぞれ異なります。

ご自身の現在の状態に合わせて、自分に合っている方を選ぶことができれば、健康的にダイエットできます。どちらも特徴的な呼吸法を常に行ないながら体を動かし、強すぎない負荷をかけながら筋肉を鍛えていきますので、この点はよく似ています。

ただ、ヨガでは息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込める腹式呼吸を、

ピラティスでは常に下腹部の締めをキープしながら息を吸うときに胸を膨らませ、吐くときにしぼめていく胸式呼吸を行ないます。どちらも深い呼吸を続けるので、呼吸に使う体幹深層の筋肉への刺激という、体を鍛える効果だけでなく、自律神経を活性化させる効果も期待できます。

ダイエット以外にも凄い効果を発揮するヨガ

というのは、ヨガの腹式呼吸は、副交感神経を、ピラティスの胸式呼吸は交感神経を活性化させるという特徴があるのです。副交感神経は、ストレスがたまっている時にリラックスできたり、消化器官の働きを促進しますので、ヨガを続けると体内環境を整えるのにも一役買ってくれます。

さらに、ヨガのポーズを美しくきめるために、体を伸ばしたり、縮めたり、腹式呼吸を深く続けながら姿勢を保持するという、多様な筋肉の使い方をしていきます。ヨガの基本のポーズを習得していくだけで、仕事や家事などの日常生活ではあまり使われない筋肉も、しっかり使うことができます

ただポーズをとるだけなので、あまりつらくなさそうなイメージですが、一度体験してみると意外と難しく、呼吸と運動と姿勢をコントロールすることがこんなに難しいことなのか、と実感していただけるでしょう。深いところにある筋肉まで、しっかり活動させながら、柔軟性と強さをアップさせていくと、体が軽く、なめらかに動けるようになっていきます。

深く呼吸しながら普段使わない筋肉を刺激していくと、代謝が上がり、太りにくく痩せやすい状態に体質改善することができます。また、腹式呼吸で副交感神経の働きを促進すると、ストレスや緊張が緩和されて、睡眠や食生活の改善にもつながります。

地道にヨガを続けることで、ただ痩せるダイエットだけでなく、心身ともに健康な状態に変化してゆくことができるのです。

ダイエット以外にも凄い効果を発揮するピラティス

これに対し、ピラティスの胸式呼吸は交感神経を活性化させる効果があり、自律神経のバランスを整えてくれます。自律神経は体内の循環や代謝に関わるホルモンを調節しており、この働きがうまくいかなくなると、活力が湧きにくくなってしまったり、代謝が悪くなってしまったりして、結果的に太りやすい体質になっていきます。

胸式呼吸を続けながらエクササイズに取り組むことで、代謝を上げるとともに、メンタル面への効果として、頭をすっきりさせ、集中力を高める効果もあるといわれています。

さらに、インナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなり、肩こりや腰痛、頭痛が改善したり、スポーツにおけるパフォーマンスの向上も期待できますヨガと比べると、筋肉をつけて体の土台をしっかり作り上げていくことが重視されています。

とはいっても、やり過ぎたらムキムキになるのではないか?という心配は無用です。脊柱の周りや骨盤内など、体の深層にある、美しい姿勢を保つための筋肉が働きやすくなり、プロポーションが整っていきます。また、筋肉が鍛えられるのに伴って基礎代謝が上がりますから、脂肪がつきにくく痩せやすい体質に変化していくことを、徐々に感じられていきます。

こうしてヨガとピラティスを比べてみると、日々の生活の中でストレスを感じていたり、肩こりや冷えなど慢性的な体の不調を自覚されていたりする方には、体を動かすと同時に副交感神経を活性化させてリラックスできるヨガがおすすめといえます。

エクササイズとしてヨガを続けていくと、筋力や体力がつくだけでなく、どんな環境でも、メンタル面が安定した状態でキープできるようになるというメリットもあります。

ピラティスがおすすめなのは、毎日忙しく活動的に過ごされているけれど、もう少し体のコンディションを整えてダイエットしたり、姿勢をよくしたり、筋力アップをしたいという方といえます。

体調を崩したり、怪我をして痛みを抱えてしまってから体のメンテナンスをするのでなく、心身ともに衰え知らずのエネルギッシュな日常生活を送りたい方にとって、ピラティスは効果の期待できる最適なエクササイズです。

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ダイエットしたい方向け、スタジオ選びのポイント

数あるヨガやピラティスのスタジオの中で、どこに通うかも悩ましいところですよね。

通っているジムのスタジオレッスンで提供されていれば、時間を合わせて一度受けてみられるのがおすすめですが、専門のスタジオでも格安で体験レッスンが受けられることが多く、専用の器具や設備が整っているので、効果をより強く感じられるというメリットがあります。

場所によっては女性専用スタジオだったり、男性におすすめのレッスンがあったり、マタニティや小さなお子さんがおられるママ向けのレッスンを提供しているスタジオもあります。

またレッスンの形態として、グループレッスンとプライベートレッスンを提供されているところが多くありますが、初心者の方にはインストラクターと一対一のプライベートレッスンか、インストラクターに直接教えてもらいやすい少人数制のグループレッスンがおすすめです。

地域ごとにヨガやピラティスのスタジオ情報をまとめたサイトもたくさんありますから、ホームページでスタジオの雰囲気やコンセプト、提供されているレッスンを調べてみて、実際に体験されることをおすすめします。

またダイエットのためには継続して通う必要がありますから、ご自宅や職場の近くや、通勤経路から通いやすい立地であることも大切なポイントですよ!

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【まとめ】最後に

ヨガとピラティスのどちらがダイエットに効果的なのか、ふたつのエクササイズの違いや効果についてお伝えしてきました。

ヨガもピラティスも、呼吸を意識しながら体を動かし、しなやかで強い体を作っていくという面では近い部分があり、どちらも身体の内部に働きかけながら、体の奥深くで眠っていた筋肉までしっかり活動させることを目指していく運動です。

ただ、考え方や成り立ちがまったく異なるエクササイズでもあります。本格的に取り組む前に、可能であれば体験レッスンを受講して、それぞれの特徴やレッスンの雰囲気をぜひ体験してみてください

クラスが終わった時に、体のりきみがすっきり取れて、体が軽くなったように感じられるものこそ、ご自身の体が求めている刺激ということです。そして、すぐにダイエットの効果が出ることを期待しすぎず、まずは週1〜2回、3ヶ月を目安に続けてみて下さい

ヨガやピラティスで一気に痩せるということはありませんから、理想の体に近づくためにもまずはレッスンに慣れ、呼吸法や動き方のコツをマスターできるまで継続することが、ダイエット効果を最短距離で感じられる、いちばんの近道ですよ!

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Akane

普段は病院でリハビリの先生をしていますが、ピラティスインストラクターもしています。10年後、今より元気で過ごせるヒントとなるような情報を発信していきます!
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