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ヨガで骨盤の歪み解消!原因と効果的なポーズをインストラクターが紹介

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こんにちは!ヨガインストラクター資格を持つ、mari.oです。

骨盤」という言葉を聞いたことがない方は、きっと多いことでしょう。何となく、「骨盤が歪んでいない方がいいらしい」ということはわかっていても、「何故、骨盤が歪むと良くないのか?」「骨盤が歪んでいると、何が悪いのか?」について、正しく理解していない方は、多いのではないでしょうか?

また、「下腹がポッコリ出ていることに悩んでませんか?

ひょっとすると、それは、骨盤のゆがみが原因かもしれません。また、「食欲が出過ぎて困っていらっしゃったり、便秘や下痢などに、悩まされていませんか。」もしかすると、それも、骨盤の歪みが影響しているかもしれません。骨盤の歪みは、このように、健康面にも様々な影響を及ぼします。

美しくいるためにも、健康でいるためにも、骨盤をまっすぐ保っていたいものですが、そのために、大活躍してくれるのがヨガだといえるでしょう。それでは、ヨガで、骨盤の歪みを解消する方法をお伝えしていきます

「骨盤の歪み」の原因と症状

骨盤の歪みの原因

骨盤は、なぜ歪んでしまうのでしょうか。生きている限り、骨盤は必ず歪んでいます。そう言いきっていいと思います。日常生活の様々な習慣により、骨盤はどうしようもなく歪んでしまうのです。

わかりやすい例をあげると、例えば、普段の座り方。足を組んで座っていませんか。足を組んで座ってみて下さい。腰が歪んでいませんか。足を組んで座ると、骨盤はゆがんでしまいます。椅子に座る時は、足を組まずに座る方が、骨盤の歪みを最小限に抑えることができるでしょう。

床に座る時、横座りなどをしていませんか。横座りも、骨盤を歪める原因になってしまいます。できれば、床に座る時は、正座をしましょう。正座が一番骨盤を歪めることなしに座ることができます

バックをいつも、右肩ばかりにかけていませんか。バックを右肩ばかりにかけていると、右肩が下がり気味になってしまいます。右肩が下がり気味になると、背骨も歪み、骨盤も歪んでしまいます。バックは、右肩と左肩にバランスよく、かけるようにしましょう。また、リュックサックはかなりおすすめです。

そのように、日常生活をしていると、知らず知らずのうちに、私達の骨盤は歪んでしまっているわけです。

骨盤の歪みにより発生する症状

骸骨(ガイコツ)を想像してみて下さい。骨盤が歪んでいると、身体の骨全体が歪んでしまうような気がしませんか。

身体全体が歪むとどうなるでしょう。内臓が歪んでしまうということになります。つまり、内臓が正常な位置に保てなくなってしまうということになるのです。そうなりますと、
栄養の吸収が悪くなり、必要な栄養を取るために、正常な内臓の状態よりも、より沢山食べなければならなくなります。そうして、過剰摂取してしまい、肥満の原因となってしまうのです。

内臓が歪んでいますと、正常に働きません。便秘の原因にもなりますし、その反対に下痢の原因にもなってしまいます。

骨盤が開いているという状態もよくあります。骨盤が開いていますと、内臓が重力に引っ張られ、下の方に下がっていってしまいます。そのため、内臓が固まってしまい、内臓と内臓の間に、血が通いにくくなります。そうしますと、内臓の働きが悪くなり、内臓の冷えにつながり、それが身体全体の冷えにつながってしまうわけです。

また、骨盤が開き、内臓が下へ、下へと下がってしまいますと、下腹がぽっこりと出てしまう原因にもなります。下腹がぽっこり出ていることに悩んでいらっしゃいませんか。ひょっとすると、骨盤が開いているのかもしれません。

また、骨盤が歪んだり、開いたりしていますと、脚にも悪影響を及ぼします。骨盤が開いていますと、O脚になりやすくなりますし、外反母趾にもなりやすくなります。

このように、骨盤の歪みは、様々な悪影響を引き起こしてしまうのですね。

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ヨガで骨盤の歪みを矯正できるワケ

そこで、骨盤の歪みを矯正するために、ヨガをおすすめします。先程も言いましたが、日常生活を送っていれば、誰だって骨盤は歪みます。ですから、マッサージなどでまっすぐに矯正したとしても、またすぐに歪んでしまうわけなのです。そのため、日々、ヨガを繰り返すことにより、日々、骨盤をまっすぐに保つ努力をした方がいいというわけです。

また、ヨガをすることで、身体全体の歪みを整えることができます。身体全体の歪みを整えますと、自然に骨盤もまっすぐになります。また、ヨガをすることで、骨盤周辺の筋肉も鍛えられますから、骨盤をまっすぐに保ちやすく、開いている骨盤をグッと閉めやすくなるわけです。

それでは、さっそく、ヨガで骨盤矯正をはじめてみましょう。

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骨盤の歪み解消に効くヨガポーズ

「骨盤の歪み矯正」ヨガポーズ1

●骨盤の歪みをチェックしてみましょう。

膝を高く上げ、脱力して、ストンと床に膝を落とす

・正座で座ります。
・目をつぶりましょう。膝と膝の間は少し開きます。
・膝を高く上げ、脱力して、ストンと床に膝を落とします。それを3回繰り返しましょう。(※イメージは上記画像を参考)
・目を開きます。どちらかのひざが、前に出ていませんか。右のひざが前に出ている場合は、右の骨盤が前に出ているという証拠。

左のひざが前に出ている場合は、左の骨盤が前に出ているという証拠です。

●それでは、歪んだ骨盤を修正していきましょう。

右の膝が前に出ていたという方は、右側にねじります。左の膝が前に出ていたという方は、左側にねじりましょう。

・正座のまま、息を大きく吸います。
・息を吐きながら、おへそを真横に向けましょう。
・そのまま息を吸い、吐きながら、肩を真後ろに持っていきます。顔も真後ろに向けていきましょう。
・もう一度息を吸い、吐きながら、できる限り、身体をねじります。そのまま、3秒間保ちましょう。
・一気に力を抜いて、脱力して、元に戻りましょう。

「骨盤の歪み矯正」ヨガポーズ2

●二人以上いる場合には、また別の方法で、歪みをチェックすることができます。
・仰向けになりましょう。全身の力を抜きます。
・相手の人に、脚を見てもらって下さい。ひざや、足先を見るとわかりやすいですが、どちらかが開き、どちらかが閉じていませんか。右脚の方が閉じている場合には、右の骨盤が前に出ているということになります。逆に、左足の方が閉じている場合には、左の骨盤が前に出ているということになります。

●それでは、骨盤の修正をしていきましょう

閉じていた方の脚を自分のそばに引き寄せ、前屈する

・閉じていた方の脚を自分のそばに引き寄せます。
・そのまま、まっすぐに前屈をします。
・息を吐きながら、10秒ほど前屈したら、ゆっくりと起き上がりましょう。

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これから、ヨガを始める人へ

このように、骨盤のゆがみを修正する方法はいろいろあります。ただし、同じポーズばかり繰り返していると、それはそれで、新しい歪みにつながってしまいます。大切なことは、まんべんなく、様々なポーズをするということ。様々なポーズを続けることにより、身体の歪みを、日々、矯正していくことができます

そのためには、ヨガ教室に通って、先生に身体の歪みを治してもらいながら、いろいろなポーズを教わることが一番だといえるでしょう。ヨガに少しでも興味を持っていただけたのであれば、ぜひ、ヨガ教室に通うことを考えてみて下さい。

ヨガ教室といっても、たくさんあるので迷ってしまうと思います。一度、体験してみることが一番かもしれません。教室の雰囲気、人数、レッスン代、交通の便など様々なポイントがあると思います。無理なく、通えそうだなという教室を選ぶのが一番です。ここなら、心地よく、ヨガが続けられそうだなあと思う教室を、焦らず、見つけてみて下さいね。
そして、楽しくヨガを続けて、骨盤の歪みを治しましょう。

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mari.o

mari.o

神戸の山奥で、子ども向けの本を書いております。ヨガインストラクターの資格も持っており、日々、生活の中で、ヨガの大切さを実感中。趣味は、バレエ、犬の散歩。ヨガや呼吸法でのストレス解消法を研究中。
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