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顔むくみはヨガで解消!原因と効果的なポーズ2選

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こんにちは!ヨガ・ピラティスのインストラクターをしている、あさりどです。

季節のかわり目で「身体がむくむ」なんてことありませんか?更に飲む機会が増えると、朝起きて顔がパンパン・・ということも、多くなるかもしれませんね。

「むくみ」に関しての解説を交えながら、「むくみ解消」に効果的なヨガのポーズを紹介していきます。

「むくむ」とはどんな状態なのでしょうか?

通常、身体の中で余分な水分や老廃物は、血管やリンパ管を通って排出されます。たくさんの水分を摂った日ではなくても、日中体内の水分は、重力に従って下に下がりますので、夕方、ブーツがきつくなるという状態が起こります。

通常、下に下がった水分は寝ている間に全身を移動して、翌日にはむくみは解消されますが、何かの原因でうまく循環しないことで、皮下にたまり「むくむ」という状態、つまり朝起きて顔がパンパンということになるのです。

「むくむ」原因は何でしょうか?

いろいろな原因が考えられますが、代表的なものを3つ紹介します。

アルコール・塩分などの摂りすぎ

アルコールや塩分が体内に多い状態になると、身体は血管に水分を多く取り込んで、血中アルコールや塩分の濃度を下げようとします。水分で血液の量が増えているので、血管も膨張し、血圧も上がり、血管の穴から皮下組織に水分が押し出され、この水分がむくみとして、あらわれます。

運動不足

よく、心臓は「ポンプ」と表現されますが、まさに「押し出す」だけなんです。では、押し出された血液は、どのようにしてまた心臓へ戻っていくのでしょうか?

実は、全身の筋肉が動くことでポンプ機能をして、血液を心臓に戻しているのです。心臓から一番遠い足の筋肉は特に重要で、しっかりとしたポンプの力が必要です。そのことからも、ふくらはぎは「第2の心臓」なんて呼ばれています。運動不足で、足の筋肉があまり動いていないことや、デスクワークで首や肩まわりがカチカチな状態は、血流が悪く、むくむ原因となります。

栄養の不足

タンパク質、ビタミンなどの栄養の不足でも身体がむくむということにつながります。タンパク質が不足すると、血液の中のタンパク質の濃度を一定に保とうという機能が反応し、血液中の水分を外に出すことから、この外に出された水分でむくむことになります。

また、ビタミンB1には、体内でタンパク質を合成する役割もあるために、ビタミンB1自体が不足することで先ほどのタンパク質不足にもつながってしまいます。このビタミンB1は、アルコールや糖分の代謝などにも必要なので、アルコールを飲んで、スイーツを食べて・・・というときには、かなり不足しがちです。ビタミンB1の多く含まれる豚肉なども合わせて食べるとむくみにくくなるかもしれませんが、バランスの取れた食事が一番オススメです。

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なぜヨガでむくみを解消できるのか?

① ヨガでは、身体のいろいろな筋肉を伸び縮みさせていきます。

先ほど紹介した筋肉のポンプ機能を活性化させることができます。また、継続して行い筋肉の柔軟性高めていくことで、より血行のいい身体になっていきます。血行が悪いということは、冷えやすい状態。冷えもむくみの原因のひとつですので、ヨガで身体を動かすことは、むくみを解消できる理由です

② よく「リンパ、リンパ」と呼んでいるものは、余分な水分や老廃物のことで、それを回収して血液に戻す役割がリンパ管です。体中に、張り巡らされているのですが、そのリンパ管が集まったつなぎ目を、リンパ節と言い、老廃物の「ろ過」などをしています。わきの下や鎖骨のあたり、股関節などにありヨガのポーズをとることで、このリンパ節に刺激を与え、働きをあげていきます。

また、血液と違って、心臓のような「押し出す」という動力がリンパ管にはないため筋肉のポンプ機能が重要になります。ヨガをすることで筋肉を動かし、血液と、リンパの流れをよくすることで「むくみを解消すること」ができます。

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むくみ解消に効果的なヨガポーズ2選!現役インストラクター直伝

牛の顔のポーズ

1.あぐらで座ります。右足を持ち上げ、左足の外側に右足がくるように足をクロスしていき、両膝が重なるようにして座ります。膝などが痛い場合は、無理せずに正座やあぐらで座ります。
2.右手を上げて肘を曲げ、頭の後ろに手をまわします。左手は腰の方に回し、背中で両手をつなぎます。つなげない場合は、タオルなどを使って行いましょう。
3.息を吸って、胸を張り、息を吐いて、背中を少し丸めます。ゆっくりとした大きい呼吸で、これを3~5回繰り返します。下を向かないように気を付けましょう。
4.余裕があれば、胸を張るときに少しずつ角度を大きくしていくと、効果的です。
5.反対側も行います。

このポーズは、胸、肩周りの筋肉を緩め、肩、股関節、腰周りの柔軟性を高めます。肩・股関節周りには、リンパ節が集まっているので、むくみの解消に効果的なポーズのひとつです。

ねじりのポーズ

1.両足を伸ばして座ります。右膝だけを曲げ、左膝をまたぎます。
2.背筋を伸ばし、身体を右側にねじります。左手は、右膝の外側に、右手は、おしりの後ろへ伸ばし、肩を下げるように意識します。
3.ここで大きな呼吸を3~5回繰り返します。背中が丸まらないように注意しましょう。
4.余裕があれば、あごを斜め上にあげていくようにしますが、肩回りに力が入っていないかを確認しながら行います。
5.更に余裕があれば、右の肩と耳を近づけていくように少し頭の角度を変えてみましょう。首などに痛みのある方は避け、ゆっくりとした動作で行ってください。
6.逆側も行います。

このポーズでは、身体をねじることで、腰あたりにある腎臓を刺激することが出来ます。腎臓もリンパなどの水分を代謝する場所ですので、外からの刺激を与えて活性化させていきます。あごなどの動きを付けると、リンパ節の集まる耳周辺、鎖骨のあたりなども刺激が出来ますので、顔のむくみ解消には、効果的です。

飲んだり食べたりした後すぐはNG。ゆったりとした大きな呼吸で行えばリラックス効果もありますので、夜寝る前に一日の疲れや、むくみをとるためにヨガをやるのもいいですね。

自分のライフスタイルの中でいい時間帯を見つけて、是非習慣にしてくださいね。

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あさりど

あさりど

現在子育て中の一児の母です。パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターとして働いており、ちょっとした健康オタク?更に産休中を利用して、ヨガのライセンスを取得し、地域でママたちを集めてヨガ・ストレッチのクラスを開催しています。教えることもそうですが、自分で身体を動かすことも好きです♪
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