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腸ヨガでガンコな便秘解消!効果的なヨガポーズでスッキリ!

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こんにちは!ヨガインストラクターのAKINAです。

昔も今も、ガンコな便秘に悩む女性はたくさんいます。腸内環境を整えることが免疫を高めるのに効果的であると話題になっている今、女性も男性も、腸の働きを整えて、健康的な毎日を送りたいものですよね♪

慢性的な便秘は、腹痛やお腹の張りの原因であるとともに、自律神経への影響もあり、精神面でもイライラしたり落ち込んだりしがちになってしまいます。便秘解消のために色々試したけれど、まだ悩んでいる方のために、便秘に効果てきめんな腸ヨガをご紹介します!

便秘の原因は?実は自律神経が影響していた!

便秘の大きな原因が、ストレスです。ストレスフルな自覚がなくても、無意識にストレスの多い環境にさらされていると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経には、目が覚めていて活発に動いている時や、緊張しているときに活性化する交感神経と、リラックスしている時や寝ている間に活性化している副交感神経があります。

腸など消化器系の内臓の働きをコントロールしているのは、後者の副交感神経の方です。しかし、ストレスがかかった状態が続くと、交感神経が働きっぱなしの状態になってしまい、副交感神経の働きが抑制されてしまいます。すると消化吸収排泄といった活動がスムーズに行なわれなくなり、続くと慢性的な便秘になります。便秘解消には、自律神経のバランスを整えて、副交感神経が適切に働くようにしなければなりません

便秘解消に必要なのは、ストレスの軽減と体質の改善

ストレスといっても、いわゆる精神的なものだけではありません。腸に負担のかかるような生活習慣も、自律神経のバランスを乱れさせる大きな要因です。

ポイント1:空腹状態をつくる

そのひとつが、食生活の乱れです。いうまでもなく、食べたものや飲んだのもを消化し、栄養や水分を吸収するのが腸の一番大切な役割です。しかし、暴飲暴食や刺激物の摂りすぎなど、腸に負担がかかる食生活を続けていると、腸の消化吸収の機能が低下します。これが便秘の原因のひとつなのです。

ということは、健康的な食事をしていれば、便秘が改善する可能性があるということですね。腸の状態は体の外からは見えませんが、便秘になっているということは、既に腸に疲れがたまり、本来の機能を発揮できない状態になっているということです。

暴飲暴食をやめて、腸が本来の機能を取り戻すためには、腸を少し休ませてあげる必要があります。決まった時間になったからと食事をするのではなく、腸が空っぽの時間を作ることも必要ですから、空腹感を感じてから食事をするというのもおすすめですよ。

ポイント2:十分な水分補給

またもうひとつ、十分に水分をとるのも大切です。お腹の調子があまり良くないと感じる時には、常温のミネラルウォーターや白湯をゆっくりと飲んでいただくのが良いでしょう。カフェインや糖分などの刺激物が含まれているコーヒーやお茶、ジュース、またお酒などは避けて下さいね!

ポイント3:十分な睡眠を確保し、ホルモンバランスを整える

さらに睡眠も大切です。睡眠不足が続いたり、夜更かしで生活のリズムが乱れると、寝ている間に分泌される様々なホルモンのバランスが乱れてきます。ホルモンは、内臓の働きを調整するのに重要な役割を果たしていますので、ホルモンバランスの乱れは、腸本来の消化吸収機能を低下させてしまいます。

そんな生活が続くと、排便が正常に行なえなくなり、便が硬くなってしまったり、便秘になったりするのです。人間の体は、1日の流れの中で、規則正しいリズムが組み込まれていますので、その正常な働きをすることができるよう、十分な睡眠時間を確保するのがとても大切なのです。

さらに、最近の研究では、腸が血液循環に大きく影響していることもわかってきています。便秘の時、大して寒いわけでもないのに、体が冷えて寒く感じることがありませんか?こうした体の冷えは、体内の血液循環がうまく行われていないことの表れなのですが、これも腸の正常な働きが低下しているためなのです。腸がしっかり動いていないと、身体中に酸素や栄養、そして熱を運ぶための血液が十分に作られなくなってしまいますので、体が芯から冷えてしまう感覚になるのです。

便秘が続くって、実は危険!

平たくいうと、腸内に長期間にわたり便が溜まってしまったのが便秘ですので、便秘が長引けば、それだけ腸内の環境が悪化してしまいます。

便が細菌のエサとなり、腸内の悪玉菌がどんどん増えるので、ガスが発生しておならがたくさん出たり、お腹が張ってしまったりします。また、アンモニアや硫化水素といった有害物質も生産されます。さらに、悪玉菌が長く腸内にとどまると、発ガン物質や発ガン促進物質も多く作られてしまいます。

恐ろしいことに、これらの有害物質は、便秘が続いている間に腸の壁から血管内に吸収されて、血流に乗り、体中を回っていきます。便秘になると、肌荒れなどの不調や、病気の原因にもなるといわれているのはこのためです。

健康的な状態の腸は、栄養と水分を吸収し、体全体を健康に、エネルギッシュに保つことのできる元気な血液を供給しています。

腸内環境が悪化して消化吸収機能が低下していると、体の元気を保てるような良い血液が作られにくくなり、栄養や酸素、水分が十分に循環されないため、腸以外の内臓や筋肉などの働きも落ち、代謝が落ちてしまうのです。

便秘が健康維持にもダイエットにも悪影響でしかないこと、お分かりいただけたのではないでしょうか。

腸ヨガでガンコな便秘を解消!なぜヨガが効果的なの?

腸の機能を整えて腸内環境を改善し、便秘解消するためには、腸の動きを良くする必要があります。歩いたりスポーツをしたり、ストレッチや入浴など、方法は色々ありますが、その中でもおすすめなのがヨガです。

便秘がちになって働きが鈍っている腸の状態を打開するには、運動が効果的といわれています。特に内臓に刺激を与えるために、体幹を前後左右に動かしたり、ねじったりするのが効果的で、腸の蠕動運動が活発化してくれます。

ただ、いわゆるストレッチよりもヨガがオススメの理由は、自律神経のバランスを整えることにも効果が期待できるからです。ヨガを行なう時には必ず、腹式呼吸を行ないます。その呼吸を保ちながら、ゆっくり動いたりポーズをとったりするというヨガのエクササイズが、体や精神的な緊張とリラックスの状態を整え、自律神経を整えるのに役に立ってくれます。また、ヨガにはたくさんの種類のポーズがあり、様々な刺激を腸まで届けることができるのも、魅力的なポイントです。

現代人は便利な生活をすることができるようになっている反面、運動不足に陥る危険性が高まっています。日々の生活の中で運動するよう意識していなければ、気付かないうちに筋力は低下しますし、腸の活動だって思うようには行えなくなります。だからこそ、普段経験しないような運動ができるヨガのエクササイズを日常的に取り入れることは、健康維持にも便秘解消にも特におすすめです。

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便秘解消に効く!腸ヨガのポイントを解説!

ヨガには数え切れないパターンのエクササイズがありますが、その中でも、体幹をしっかりと動かし、ゆったりとした動きの中でお腹や腰まわりの筋肉を伸ばしたり縮めたりするものが、「腸ヨガ」として注目されています。腸ヨガのエクササイズは、簡単なものが多く、無理のないポーズをゆったりと取っていくものが中心です。簡単に時間をかけず、自宅で行なえますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

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便秘解消に効く!腸ヨガの呼吸法とエクササイズを紹介♪

ヨガのエクササイズを行なう上で、一番のポイントとも言うべきは【呼吸法】です。【腹式呼吸】をマスターできれば、ヨガの効果が格段に上がります。

腹式呼吸をマスターしよう

1.まずはお腹を凹ませながら、お腹の奥の空気まで、鼻から吐き出していきます。
2.吐ききったら、今度はお腹の中に空気を溜めていくイメージでら鼻から息を吸っていきます。首や肩がりきまないよう、吐く時も吸う時も、楽に息ができる感覚をキープして、お腹をしっかり動かしていって下さいね。

朝が効果的⑴マーメイドポーズ

それではここから、腸ヨガのポーズをご紹介していきます。まずは、朝に行なっていただくのがおすすめの、マーメイドのポーズです。朝起きてから行なうヨガでは、頭と腸を目覚めさせ、排便を促していきます。

1. 横向きに寝た姿勢で、下側の腕を頭の下に敷いておきます。
2. 脇腹の筋肉を縮めながら、両足をそろえたまま天井の方へ少し持ち上げます。

このエクササイズでは腸を動かすだけでなく、コアトレの要素もあり、排便に必要な筋肉を鍛えることもできます。

朝が効果的⑵ヨットのポーズ

1. まず足をしっかり伸ばします。
2. 片膝を立て、膝の外側を反対の肘で押しながら、腰をねじっていきます。いわゆるお尻の筋肉のストレッチのような体勢です。
3. 便秘が続くと、腸の動きが悪くなり、位置がずれたり形がゆがんでしまっていることもありますが、このポーズでは腸の位置を本来の場所へ戻してくれます。

夜が効果的⑴猫のポーズ(キャットポーズ)

夜に行なっていただくのにおすすめのヨガは、ストレス状態をほぐすリラックス目的です。便秘の腸は、便の重さを支え切れず、少し位置が下がってしまっていることがあります。この下がり腸の位置を戻してくれるのが、猫のポーズです。

1. まず四つ這い姿勢になります。
2. そこから、腰を反らせてお尻を後ろへ突き出します。
3. また、逆に背中を丸めておへそをのぞき込んだりする動きを繰り返していくと、骨盤内の下の方まで落ち込んでいた腸が、本来の位置へ移動してきます。

夜が効果的⑵バッタのポーズ

1. うつぶせに寝て、腰の後ろで手を組み、肩と足を床から浮かせて上げていきます。
2. しっかり体を反らせるように負荷がかけます。
3. その後に体を床に下ろしてリラックスして緩めていきます。無意識に緊張しがちな体をリラックスさせる効果があります。

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腸ヨガのメリットは、便秘解消だけじゃない!

腸ヨガの特徴として、エクササイズを始めてすぐに効果を感じる方が多いと言われています。普段しないような動きをすることは、腸の働きを活性化するのに効果的なのはもちろん、頭も使いますし、筋肉を鍛えることにもなります。体調も気分も整えて、すっきりした毎日を過ごして下さいね!

また、腸の働きが良くなるので、便秘の方だけでなく、お腹ゆるめでお悩みの方にも消化吸収機能の改善目的での活用をおすすめします。

目が覚めて動き回っている昼間は、腸も活発に動きます。そして夜はリラックスし、静かに休むというサイクルが、健康的な生活スタイルの基本であり、腸の働きを整える基本でもあります。便秘解消に腸ヨガのエクササイズを活用し、本来の体のリズムを取り戻して、すっきり爽やかな毎日を過ごしましょう!

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Akane

Akane

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