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【バナナスムージー作り方】腸改善でダイエット!おすすめレシピ5選

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バナナダイエットが一時期流行り、実際に痩せた人も大勢いるダイエット方法です。栄養価が高いバナナですが、特に整腸作用があり、ダイエットに効力な果物。しかし、毎日バナナのみだと飽きてしまうという声も多数。

そこでおすすめしたいのが、アレンジ自在のバナナスムージーダイエットです。ひと手間加えて、より美味しく、しっかり栄養摂取!お手頃な食材なので継続できそうですね。では、なぜバナナスムージーがダイエットに適しているのか、その効能を詳しく解説します。

バナナスムージーで便秘を解消すれば痩せやすい体質になる

腸の動きを活発にすることで、痩せやすい体質に改善することができます。腸の中の悪玉菌が増殖することで、便秘になり腸内環境が悪化。体内で老廃物を蓄積したままにすると、代謝が低下してしまい、血液中に有害物質が溶け出して血の巡りが悪くなります。

その結果、冷えやすい体質になるほか、さらに代謝が下がるなどといった悪循環ばかり。腸内環境を整えて便秘を解消すれば、痩せやすい体質を手に入れることができるのです。

便秘解消!バナナスムージーが持つ栄養素とその効果!

強力なエネルギー源となるバナナは腹持ちが良い上に、腸を整える効果的な栄養素が豊富に含まれています。便秘体質が改善され、痩せやすい体質が手に入る、バナナの効能を解説。

①食物繊維&オリゴ糖で整腸

バナナには100gあたり1.1gもの「食物繊維」が含まれ、さらに“水溶性”と“不溶性”の2種類の食物繊維を同時にバランスよく摂り入れることができるので、食べるだけで両方の効果を得ることができる整腸作用が高い果物です。

「水溶性食物繊維」は、便を柔らかくして排泄をスムーズにできるほか、コレステロールの吸収を抑える働きがあり、高血圧の方にもおすすめ。「不溶性食物繊維」は、腸の動きを活発にしてくれます。さらに、腸内細菌のバランスを整えてくれるオリゴ糖も含まれており、食物繊維との相乗効果を発揮するバナナは、便秘解消にもってこいの食材というわけです。

②青いバナナで効率よく便秘解消

熟したバナナより、熟していない青いバナナの方が、便秘解消の効果がより高くなるといわれています。青いバナナには「レジスタントスターチ」という、消化されにくい成分を持つデンプンが多く含まれ、食物繊維と似た役目を果たします。食物繊維とレジスタントスターチのダブルの働きによって、ポッコリお腹が解消されやすくなるかもしれません。

さらに、レジスタントスターチは大腸内にいる善玉菌に発酵され、新たな成分に変換。
・酢酸
・プロピオン酸
・コハク酸
これらの成分は、悪玉菌の増殖を抑制させて、善玉菌を増やすことで腸内環境を整える役目を果たします。

ほかにも代謝アップや健康に効く栄養素が豊富

バナナには代謝に深く関係するビタミンB郡が含まれ、健康サポートをしてくれるほか、脂肪燃焼を促すダイエットに必要な働きを発揮してくれます。
・ビタミンB1
糖質の分解を促進して、疲労回復やストレスを緩和。
・ビタミンB2
皮膚や粘膜の代謝を促し、肌荒れの予防になる。
・ビタミンB6
タンパク質の分解・吸収をサポートして、筋肉を増やしてくれる。

ほかにも
・カリウム
高血圧や血流を良くする。
・マグネシウム
健康な骨や歯を作る役割を果たすほか、神経の興奮を抑えてくれる。

簡単スムージーでしっかり栄養補給!

ではなぜダイエットスムージーが注目されているかというと、果物や野菜をまるごとミキサーにかけることで、栄養を余すことなく摂取できるのが最大のメリット。時短で栄養を補修できるので、忙しい方も気軽に行えて継続しやすいダイエット方法です。

朝は排泄のリズムを整えやすいので、朝食をスムージーに置き換えると効果がアップ。牛乳でスムージーを作るのも良いですが、筋肉の原料となるタンパク質が豊富な豆乳を使用した方が、早くダイエット効果を得ることができます。スムージーは噛むようにして飲むと、満腹中枢を刺激して満腹感を与えてくれるので、ダイエットのストレスを抑制できるかもしれません。

バナナスムージーおすすめレシピ5選!

毎朝簡単に調理できる、ダイエットにおすすめのバナナスムージーをご紹介。
材料は全て1人分です
作り方は、材料を全てミキサーにかけるだけです

●バナナスムージー

≪材料≫
・バナナ 1本
・牛乳or豆乳 200ml
・ヨーグルト 大さじ1

朝食にピッタリの簡単レシピ。ヨーグルトを加えたことで、少し酸味が増しアクセントに。
冷凍バナナを使用するとひんやり冷たくて美味しいですよ。

●豆腐とバナナのスムージー

≪材料≫
・バナナ 1/2本
・木綿豆腐 50g
・牛乳 120ml
・レモン汁 小さじ1

滑らかな舌触りがクセになり、腹持ちもとても良いのでダイエットにおすすめです。豆腐でタンパク質も摂取できるから嬉しい!

●黒ごまきなこのスムージー

≪材料≫
・バナナ 1本
・牛乳or豆乳
・きなこ 大さじ1~2
・すり黒ごま 大さじ4
・はちみつ 少々

アンチエイジング効果がある黒ごま、タンパク質やミネラルが豊富なきなこをミックスしたスーパードリンク。クセがなく飲みやすい!

●バナナいちごスムージー

≪材料≫
・バナナ 1本
・いちご 3粒
※ない場合はイチゴジャム 40g
・ヨーグルト 100g
・牛乳 50ml

とてもクリーミーだけど、すっきりとした後味が特徴です。イチゴジャムは砂糖を使用しているので、あまり入れすぎないよう注意!

●バナナスムージーコーヒー

≪材料≫
・バナナ 1本
・インスタントコーヒー 2g
・牛乳 100ml
・シナモンパウダー 適量

朝のコーヒーが欠かせない方は、コーヒーを加えたスムージーがおすすめ。ほのかな苦みと、マイルドな甘みが融合した、ラテのようなドリンクです。

バナナスムージーダイエットの注意点

バナナ100gあたり約100カロリーと少々高いカロリーで、炭水化物は約25gも含まれているので食べ過ぎはNGです。また炭水化物は消化が遅いため、夜に食べすぎると太る原因になるので、朝食に食べるのがベスト。

栄養価が高いので、1日1本以上食べるのはあまりおすすめしません。ほか便秘解消の効果が高い青いバナナですが、その分消化には良くないので、下痢体質の方は熟したバナナを選ぶようにしましょう。

簡単!スムージーまとめ記事をみる

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more.kayo

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ファッション、美容系のフリーライターをしています。健康に気を使い、食事やオーガニック調味料などにこだわりをもつほか、現在は栄養について勉学中。毎日ウォーキングを行い、心身を癒しています。自信が経験・体感したことを交えて健康情報をお届けします。
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