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ヨガで筋肉痛がツラい。時の「原因・対処法」をインストラクターが解説!

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初めてヨガに参加したら身体が思うように動かず、翌日筋肉痛でした・・・・久しぶりにヨガに参加したら、筋肉痛になりました・・・。皆さんは、こんな経験ありませんか?筋肉痛が起きるから必ずしもいけないというわけではありません。ここでは筋肉痛のメカニズムを知り、筋肉痛になったときどんな対処法をとったらよいのかを見ていきましょう。

筋肉痛も自分の体を知るサインのひとつです。体の声を聴いて適切な対応をとり、ヨガを楽しみましょう♪

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ヨガで筋肉痛になることある?原因は?

ヨガは激しいスポーツとは違うため筋肉痛になることがないと思われる方も多いのではないでしょうか?結論をいうと、ヨガで筋肉痛になることはあります。では、ヨガで起きる筋肉痛の原因は何なのでしょうか。その3つの特長を見ていきましょう。

1.普段使われていない筋肉が使われたため

ヨガはさまざまなポーズをとりながら全身を動かしていきます。その中には、普段の日常生活では使われない筋肉が活性化され、身体の奥深いところの筋肉にまで働きかける効果があります。ただ、一方でヨガは筋肉痛になりにくく、怪我をしにくいとも言われています。その理由として、激しいスポーツとは異なり、骨を動かしたときの筋肉が自然に動くため、極端に筋肉には負担がかかりにくいとされています。

そのため、日頃から運動を習慣としている人は、筋肉痛になりにくいでしょう。反対に、仕事が忙しいなど、運動不足になりがちな人は、最初のうちは筋肉痛になることがあるでしょう。これは、筋肉痛が一つのバロメーターとして「運動」が適度に行えているのか判断するきっかけにもなりますね♪

2.準備運動が不足しているため

ヨガを行う前にも準備運動は欠かさず行うと良いとされています。ヨガは、比較的ゆったりした動きではありますが、中にはダイナミックに動くヨガの種類もあります。身体が冷えたままでは、筋肉も固く、関節や筋肉への負荷をかけてしまいます。そこでヨガを行う前には、準備運動をしっかり行い、身体を温めてから行うように心がけましょう。

ただ、人によって日頃の日常生活の過ごし方や運動をしているかの有無の違いから、準備運動に必要な時間も異なることでしょう。そこで、余裕があれば早めにスタジオに入って自分で準備運動をしておく時間を過ごすこともオススメです♪筋肉痛や怪我を自ら防止して、ヨガの楽しい時間を過ごしましょう♪

3.筋肉を無理に伸ばしたため

今では、ヨガもさまざまな種類があります。ポーズや流派によっては、今の自分の体や可動域では、キツイポーズもあるかもしれません。そんなとき、「無理に頑張ってポーズをとろうとしない」ことが大切です。ここで注意すべきは、インストラクターのポーズの形の綺麗さに囚われすぎてしまわないことです。

これは、筋肉を無理に伸ばしすぎ、痛めてしまう結果になりかねません。傷ついた筋肉が正常な元の状態に戻そうとすると、筋肉痛が発生するようです。今の自分には、「キツイポーズばかり・・・」と感じたらクラスやヨガの種類を変えてみることもよいでしょう♪自分に合った快適で無理がないことがヨガには最も大切です♪

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そもそもなぜ人は筋肉痛になるの?

 

筋肉痛の科学的根拠はまだはっきり解明されていないようですが、次の二つの説があると良く言われています。

1.運動した翌日に筋肉痛になる要因として「乳酸」があげられます。運動でうまれた疲労物質が乳酸の蓄積によって起こると言われています。

2.筋肉の運動や普段行わない動きによって、細かい繊維に少し傷がつくようです。体がその傷ついた部分を修復しようと炎症が起こることで痛みが生じるとも言われています。

ヨガの場合は、動きに慣れはじめ筋繊維が鍛えられれば、筋肉痛が起きなくなるとも言いわれています。

筋肉痛になったらヨガは続けていいの?

筋肉痛になったら、ヨガを続けていいの?と不安に想うこともありますよね。結論は、筋肉痛でもヨガを続けて大丈夫でしょう。もちろん動けないほどの激痛や違和感がある場合には、お休みをする方がよい場合もあります。そして、筋肉痛のままヨガを行う場合は、いつものメニューやクラスではなく、ゆったりしたポーズやポーズ数が少なめのクラスなどを選択して、無理のない範囲で行いましょう

その目安は、「リラックスできるポーズ」や「筋肉をほぐすポーズ」で優しくいたわってあげるようなヨガの時間になると良いでしょう♪徐々に筋肉が柔らかさを取り戻し、筋肉痛も軽くなっていきますよ♪

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筋肉痛になった時の対処法!早く治す方法はある?

筋肉痛になったときは、体全体の血行をよくするように心がけましょう。自宅に帰ったらゆっくり温かい湯船に浸かることをオススメします♪また湯船の中で、疲労した体の部分を軽くほぐしてあげることで、疲労回復の効果が期待できます♪

ヨガでは、無理なく続けることで、体の柔軟性がアップしていきます。柔軟性がアップすると、基礎代謝が上がり、血流の流れが良くなります。すると、疲労物質や老廃物の排出が促され、栄養も体全体に行き渡ります。柔軟性のアップは、筋肉に余計な負担がかかりにくい効果も期待できます。

また、ヨガは激しい有酸素運動とは違い、心拍数が上がることがなく、筋肉に溜まった疲労物質が栄養と交換されはじめます。そのため、疲労回復も早く、他のスポーツでの筋肉痛になった時にも効果を発揮します。運動としてだけでなく、運動後の体のケアのための対処法としても、ヨガは注目を集めています。

最後に、ヨガで筋肉痛の付き合い方

ヨガは「無理をしないで快適な状態である」ことが鉄則です。ヨガで筋肉痛になった時は、無理せずにいつも以上にリラックスした状態やポーズであるか、一つひとつの呼吸をゆっくりと意識して、優しくポーズをとりましょう。すると段々と筋肉も和らいでいきます。ぜひ筋肉痛のときこそ、自分の体の声を意識して聴いてあげましょう。

無理してヨガをしていないか、ポーズの綺麗さにとらわれすぎていないか、クラスは自分にあっているか、運動不足な日常生活を送っていないか、自分を振り返る良き機会です。反対に、全く筋肉痛がないのもポーズが正しく取れていない場合もありますので、その場合はインストラクターに相談することも良いでしょう。筋肉痛と上手に付き合いながら、ヨガを楽しみましょう♪

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ユメヨガインストラクターAKINA

ユメヨガインストラクターAKINA

夢をカタチにする日常習慣から自分の生きたい人生へヨーガを通してお手伝いしています♪趣味:夏は海でダイビング・冬は山でスノーボード・読書・カフェ巡り・温泉と自然を楽しむライフスタイルもお届けします!
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