*

肩こり解消ヨガポーズ⑴簡単鷲のポーズ:動画あり

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る
   

肩こり改善

ヨガは様々な健康効果から、多くのセレブや、忙しく働くサラリーマン、OLの中でブームになってきています。

  • デトックス効果
  • ダイエット効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 集中力アップ
  • ストレス解消効果 などなど

また、日々のデスクワークから肩こりがひどい。肩が重くて、つらくて、ひどい場合には頭痛までも。。という肩も多いのではないでしょうか?

そんな肩こりに悩む人にも、ヨガは絶大な効果を発揮します!

今回は肩こり解消効果のある、肩をほぐす「イーグルアーム」と呼ばれるヨガの代表的なポーズをご紹介します!
※本文の最後に動画も掲載してます

肩こり解消効果!簡単イーグルアームのポーズ(やり方をご紹介)

1.まずは足を組んで、床にしっかりと座ります。背筋をしっかり伸ばして、リラックスしましょう

肩こりポーズ

2.次に手を広げて、肩を開いていきます。ゆっくりと深呼吸をしながら、胸の筋肉をのばしていきましょう

肩こり解消

3.そして、両手で自分を抱え、ゆっくり息を吐きながら緊張を解いていきます。ゆ〜っくり息を吐いて、意識を外していきましょう。

ヨガのポーズ

この時、両手は肩甲骨を鷲掴みするようにしましょう。これがイーグル(鷲)アームと言われる所以ですね。しっかり肩甲骨を掴んだら、その手で肩甲骨周りの筋肉を揉みほぐしてもいいです。肩こりのあるひとは、この部分の筋肉が凝り固まってます。しっかりほぐしてあげましょう

ヨガのポーズ

4.次に肩甲骨を掴んだまま、ひじを肩のラインまでゆっくりとあげます。

肩こりに効く

5.肘を肩のラインでキープした状態で、両手を画像のように組み合わせていきます。この時、肩甲骨をしっかり引きつけ、肘も肩のラインから下がらないようにしましょう。そして、重ねた手をゆっくり中心に引き合わせます。ゆっくり息を吐きながら、中心に向かって引き寄せましょう。

肩こり改善

6.一度腕をはずし、サイド1~5のポーズを繰り返します。

いかがでしたでしょうか?すっごい簡単ですが、気持ちよくてスカッとしませんか?

なんだか体がポカポカしてきます。これは筋肉がいい感じに刺激され、体温が上がり、ほぐれている証拠です。簡単なので、毎日寝る前や、朝起きた時に少しでもいいので実践してくださいね♫

わかりづらい人は、こちらの動画をチェックしながら実践してくださいね!

肩こり解消ヨガポーズ⑴を覚えたら、次に⑵へ進みましょう!

簡単!肩こり解消ヨガポーズ⑵へ進む

 

◼︎ヨガ教室の選び方と、厳選!全国で人気のヨガ教室・スタジオはこちら
迷ったらここ!ヨガ教室の選び方と厳選人気スタジオ3選!

◼︎東京都内のおすすめヨガ教室はこちら!
【決定版】東京都内のおすすめヨガ教室・スタジオ10選

【厳選】東京都内のおすすめホットヨガ人気教室・スタジオ5選!

【東京都内】男性OK!おすすめヨガ教室・スタジオ4選

◼︎合わせて読みたい、ヨガの関連記事
ヨガのダイエット効果が凄い5つの理由
ストレス解消、集中力アップ!ヨガが社会人におすすめなワケ
ラクラク寝ヨガの効果とやり方

The following two tabs change content below.
Ayu

Ayu

都内でOLしてます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )仕事終わりにホットヨガで一日の疲れを流すのが日課です♪おしゃれなカフェを探すのと、美味しいご飯が好きです。ヨガや、美容の情報をお届けします٩꒰。•◡•。꒱۶
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る


↓↓ブログランキング「ストレス解消部門」に参加しております!よろしければポチッと押してください♪↓↓

にほんブログ村 健康ブログ ストレス解消法へ
にほんブログ村

関連記事

話題のマインドフルネス!瞑想、ヨガとの関係性は?実践方法もご紹介!

こんにちは!ヨガインストラクターのAKINAです。 最近よく耳にする言葉「マインドフル

記事を読む

アロマの種類

アロマでリラックス習慣!香り効果でストレス解消

ハードな仕事で疲れて帰宅後、アロマの良い香り効果でストレス解消習慣はどうだろう?想像してみて

記事を読む

【決定版】横浜で人気ヨガ&ピラティス教室12選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「横浜のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!! 「ダ

記事を読む

中目黒ヨガ・ピラティス人気教室10選!2019年最新おすすめランキング

※ここではヨガ経験者が2019年最新「中目黒のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します

記事を読む

ストレス解消!集中力UP!ヨガの5大効果が忙しい社会人にオススメ!

まだ日本ではヨガというと女性のイメージが強いようですが、世界的に見るとそんなことは全くありま

記事を読む

【高田馬場ヨガ&ピラティス】おすすめ教室7選!人気ランキングでご紹介!

※ここではヨガ経験者が「高田馬場のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!!

記事を読む

ストレス社会で忙しい人ほど休日の過ごし方に命を注げ!全力で遊べ!

平日はバリバリ会社で働き、仕事に命をかける。どれだけ多くのタスクを抱えても、しっかりマネジメ

記事を読む

冷え性にヨガが効く!ヨガポーズで下半身や末端の血流を改善しポカポカ

こんにちは!ヨガインストラクター資格を持つ、mari.oです。 冷え性で悩んでいません

記事を読む

【三鷹】人気ヨガ&ピラティス教室10選!おすすめランキングでご紹介

※ここではヨガ経験者が「三鷹のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!! 今女

記事を読む

【奈良ヨガ&ピラティス】おすすめ教室6選!人気ランキングでご紹介!

※ここではヨガ経験者が「奈良県内のおすすめのヨガ&ピラティス教室」をご紹介します!!

記事を読む

PAGE TOP