肩こり解消ヨガポーズ⑴簡単鷲のポーズ:動画あり

肩こり改善

ヨガは様々な健康効果から、多くのセレブや、忙しく働くサラリーマン、OLの中でブームになってきています。

  • デトックス効果
  • ダイエット効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 集中力アップ
  • ストレス解消効果 などなど

また、日々のデスクワークから肩こりがひどい。肩が重くて、つらくて、ひどい場合には頭痛までも。。という肩も多いのではないでしょうか?

そんな肩こりに悩む人にも、ヨガは絶大な効果を発揮します!

今回は肩こり解消効果のある、肩をほぐす「イーグルアーム」と呼ばれるヨガの代表的なポーズをご紹介します!
※本文の最後に動画も掲載してます

肩こり解消効果!簡単イーグルアームのポーズ(やり方をご紹介)

1.まずは足を組んで、床にしっかりと座ります。背筋をしっかり伸ばして、リラックスしましょう

肩こりポーズ

2.次に手を広げて、肩を開いていきます。ゆっくりと深呼吸をしながら、胸の筋肉をのばしていきましょう

肩こり解消

3.そして、両手で自分を抱え、ゆっくり息を吐きながら緊張を解いていきます。ゆ〜っくり息を吐いて、意識を外していきましょう。

ヨガのポーズ

この時、両手は肩甲骨を鷲掴みするようにしましょう。これがイーグル(鷲)アームと言われる所以ですね。しっかり肩甲骨を掴んだら、その手で肩甲骨周りの筋肉を揉みほぐしてもいいです。肩こりのあるひとは、この部分の筋肉が凝り固まってます。しっかりほぐしてあげましょう

ヨガのポーズ

4.次に肩甲骨を掴んだまま、ひじを肩のラインまでゆっくりとあげます。

肩こりに効く

5.肘を肩のラインでキープした状態で、両手を画像のように組み合わせていきます。この時、肩甲骨をしっかり引きつけ、肘も肩のラインから下がらないようにしましょう。そして、重ねた手をゆっくり中心に引き合わせます。ゆっくり息を吐きながら、中心に向かって引き寄せましょう。

肩こり改善

6.一度腕をはずし、サイド1~5のポーズを繰り返します。

いかがでしたでしょうか?すっごい簡単ですが、気持ちよくてスカッとしませんか?

なんだか体がポカポカしてきます。これは筋肉がいい感じに刺激され、体温が上がり、ほぐれている証拠です。簡単なので、毎日寝る前や、朝起きた時に少しでもいいので実践してくださいね♫

わかりづらい人は、こちらの動画をチェックしながら実践してくださいね!

肩こり解消ヨガポーズ⑴を覚えたら、次に⑵へ進みましょう!

簡単!肩こり解消ヨガポーズ⑵へ進む

 

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