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効果を最大限に!グリーンスムージーを作る際に注意したい8つのこと

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前回ご紹介した、グリーンスムージの作り方(【初心者必見】ミキサーを使ったスムージーの作り方とコツ)ですが、グリーンスムージーを作る際に効果を最大限に発揮する為に、注意したい8つのポイントをご紹介します!

スムージーは、簡単でたっぷりの野菜や果物の栄養素がとれ、美容やダイエット、健康に効果があるとセレブやモデルの間で話題になってます!

でも、自己流の間違ったやり方で作っていては、成果が出づらくなってしまいます。結構間違ったやり方で効果が出てない人が多いですよ、、自分の周りでも。

なので、今回はグリーンスムージーで最大限の効果を出す為に、注意したいポイントをご紹介します!

グリーンスムージーで効果を最大限に発揮する作り方!注意したい8つのこと

1.葉野菜は1種類!果物は2種類までを心掛けるべし

あくまでも初心者の方の場合ですが、基本的には葉野菜の種類は1種類、果物は2種類までにした方が無難でしょう。これ以上多いと、消化の負担が大きくなり、逆効果になってしまう恐れがあります。

2.「動物性タンパク質」や「でんぷん質の野菜(根菜類など)」は、入れない

でんぷん質と果物を一緒に摂ると、本来消化しやすい果物が消化されず胃の中にたまり、腐敗し、ガスがたまったり、悪玉菌が増殖する恐れがあります。

あと、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどの動物性タンパク質も消化の妨げとなるので、基本は入れないほうがいいです。やっぱり基本に忠実に、水オンリーがいいかと思います。

3.同じ種類の葉野菜を続けて使わない

お気に入りの葉野菜を見つけるのはいいですが、同じ種類の葉野菜だけを使い続けるのは危険です。同じものを続けていると、まず栄養素が偏る恐れがあります。また、葉野菜にはアルカロイドと呼ばれる毒素が少しですが含まれてます。なので、同じ葉野菜を使い続けていると、毒素が蓄積する恐れがあるので、気をつけましょう。

4.生で入れる

葉野菜や果物は煮たり焼いたりしないようにしましょう。グリーンスムージーは、生で摂取することがポイントなのです。なぜなら、火を通すとビタミンやミネラルなどの栄養素が破壊されます。なので、生で摂取することが最大限効果を発揮するポイントなのです。

5.美味しく飲むには、葉野菜:果物を4:6にする

いくらグリーンスムージーが健康に良いとわかっていても、やっぱり美味しくないと続かないですよね。葉野菜が多すぎると、青臭く、苦くて飲みづらくなります。なので、果物が多めがいいでしょう。葉野菜:果物が4:6になるくらいがちょうどいいかと思います。

6.ミキサーには水分が多い、重いものから順番に入れるのがポイント

とにかくミキサーではしっかり粉砕することがポイントです。しっかり粉砕することで、細胞壁から栄養素が出て、効率良く最大限に効果を吸収できます!そのためには、ミキサーに重い水分があるものから入れるのがいいでしょう。そうすることで、空回りをすることを防げます。

7.スムージーは空腹時に飲もう

スムージーから最大限効果を得るためには、空腹時に摂取することがポイントです。少なくとも前後1時間くらいはなにも食べていない状態が好ましいです。

8.皮ごといれよう

グリーンスムージーの基本は、皮ごと入れることです。フルーツや野菜の皮には多くのビタミン、酵素、ミネラルなどの栄養素が含まれています。普段捨ててしまっている皮を摂取できるのも、グリーンスムージーのポイントなのです!

 

せっかくスムージーを飲んでいても、効果がでてない人がいます。その人は、間違った飲み方をしている可能性が高いです。効果を最大限に発揮する為にも、しっかりと上記のポイントを守って最高のスムージーライフを送りましょう!

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Ayu

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都内でOLしてます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )仕事終わりにホットヨガで一日の疲れを流すのが日課です♪おしゃれなカフェを探すのと、美味しいご飯が好きです。ヨガや、美容の情報をお届けします٩꒰。•◡•。꒱۶
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