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筋トレの効果を最大化すべく意識したい6つのこと!

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筋トレ

ストレス社会で闘う現代人にとって筋トレをするメリットは絶大です(こちらの記事参照:ストレス解消効果も!ビジネスマンに筋トレが必要な6つの理由)。「じゃ、さっそくはじめるぜ!」という気合いは素晴らしいのですが、だいたいの人が三日坊主で終わり、継続できず、効果が出る前にモチベーションを失います(身に覚えはありますよね?(笑))。

筋トレ(日々のカラダマネジメント全てがですが!!)は正しい知識を身につけ、継続してトレーニングし、しっかり自分の身体に向き合って初めて効果がでます。長い年月をかけて出来上がったその「脂肪」や「体調不良」はそんなに簡単に解消できないのです!!!(もっと手っ取り早く効果を出したいですか?もちろんその方法をご紹介しますが、それでも時間と根気がかかるという覚悟を持って頂きたいです・・!)

それでは筋トレを始める前に意識してほしい5つの心構えをご紹介します!大事ですよ〜

①まずは目的を明確にする

「なんで筋トレをするのか?」という目的を明確にしましょう。目的を明確にする理由は3つあります。
・目的によってトレーニングメニューが変わる(目的が明確なほど、最短で効果出せます!)
・明確にすることでモチベーションを保てる(不明確だと、目的を見失いサボり始めます)
・目的を意識する事で、必要な情報が入ってくる(心理学用語で、カラーバス効果と言います)
どんな目的でも良いです、本音であればあるほどモチベーションが上がるので良いです。例えば、「モテたいから」「最近体調が悪いから」「腰痛対策」「ストレス解消」「イビョンホンになりたい」なんでもいいです!

②”ゆるめの”「目標」「期限」を設定する

目的が明確になったら、「いつまでに(=期限)、どうなるべきか(=目標)」を決めましょう。これはできるだけ具体的であればあるほど良いです!あと、期間は1ヶ月〜3ヶ月くらいの短い期間で設定した方が頑張れます。
例えば、「1ヶ月後に体重を2kg、体脂肪率2%落とす」のような感じですね。
目標が決まったら部屋の壁や、携帯の待ち受けにして(やり過ぎ?)、常に意思しましょう。ここで注意点ですが、無謀な目標ではなく、余裕でクリアできそうな”ゆるい”目標に設定しましょう。ゆるゆるでいいんです。継続することが大事なので、無理は禁物ですよ!

③継続が大事!

良く言われる事ですが「短時間で実現したことは、すぐに消滅します」。逆に「 長時間かけて実現した事は、長時間残ります」。これはトレーニングやダイエットにも当てはまります。1日1食の過度なダイエットを1ヶ月して5キロ痩せても、それを数ヶ月は続けれないですし、少し量を食べただけで一気に戻ります(リバウンドってやつですね)。しかし週1回1時間のトレーニングを1年間続けた筋肉質の身体は、1日暴飲暴食しただけで太ることはないです。後者の身体を手に入れば、ほんとうに無敵です!

また、そもそも短期間で効果は出ないので、少なくとも3ヶ月はかかると思って気長にコツコツとトレーニングを続けましょう!

④無理はしない

これは②③にもつながる事ですが、無理して怪我をしたら元も子もないですし、無理をすると辛くなって継続できません。なので”ゆる〜く””コツコツと長く”続けることが大事なのです!

⑤正しい知識と方法を身に付ける

これ超大事です!まじめに毎日がっつりとトレーニングをしても、間違ったやり方だと全然効果がでません。効率よく効果を出す為には、正しい知識と方法を身につけ、努力をダイレクトに成果へ結びつけることが大事です。本サイトでも実体験や最新科学に基づいた知識や方法を紹介していきますので、しっかりと習得してくださいね!

⑥自分にあった方法でモチベーションを保とう

継続する為に何と言っても大事なのが、「モチベーションの維持」です。目標達成したらご褒美を用意するとか、テンションの上がる服装でトレーニングをするとか、目標達成した時のカッコいい自分を毎日想像するとか、理想の男性の写真を毎日見るとか、自分なりのモチベーションを保つ方法を見付けましょう!

以上の心構えは、継続して効果を出す為に大事になってきます。忘れたらまたここに戻って確認し直しましょう!

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ヨギ男

ヨギ男

職業:webマーケティング、コンサルタント。趣味:数年前からヨガの魅力に取り憑かれ、週3で行う。ジムでボディーメイク、ファスティングなども好き(わりと健康オタク)。フェス、海外旅行も大好き!コーヒーミルで挽いた入れ立てコーヒーを飲む瞬間がたまらなく幸せ★
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