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万能☆ヨガで腰痛改善!効果的なポーズも動画でご紹介!

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性別、年齢に関わらず腰痛を経験された人は多いのではないでしょうか?

重度な腰痛や病気に関わることであれば、整形外科など専門のお医者さんの診察を受けた方がいいですが、肩こり程度の腰痛は生活習慣や本人の癖が原因であることが多いです。

一日中座りっぱなしの仕事や立ちっぱなしの仕事をされてる方も腰痛の人が多いです。ほかにも姿勢が悪い状態が続くと骨盤や背骨に負担をかけてしまうので、ひずみが生じて腰痛となってしまいます。

毎週○曜日はマッサージに通っている。針治療をしている。そんな方も多いのでは?それらは一時的にはよくなりますが、身体の根本から解決されないので、繰り返し通わなければならなくなってしまいますね><

ですがヨガを取り入れることで、正しい背骨と骨盤の位置を覚えることができるので、身体の内側から体質改善を試みることができますよ!今回は、腰痛改善にヨガがおすすめな理由と、腰痛に効果的なポーズをいくつか動画でご紹介します!

腰痛にも効く?ヨガってどんなの?

深呼吸ダイエットヨガ

現在女性に人気のヨガの種類は数多く、宇宙を感じることを基本とした本格的なものから、ダイエット目的の気軽ものまで、さまざまなヨガ教室がありますが、現在多く展開されているのは美容と健康を目的とした初心者にも取り入れやすいものです。

現代人は多忙を極め、人間関係のストレスや職場での緊張状態から、慢性的に呼吸が浅いため、身体中に酸素が行きわたらず不調が出やすいと言われています。

ヨガはじっくりと深い呼吸に重点をおき目的に合ったポーズを行うので、終わった後は悪いものが排出されたような、スッキリとしたほどよい疲労感やリラックス状態になり、続けることで身体が変わっていく実感があるでしょう。

主に肩こりや腰痛の解消、安眠、デトックスやダイエット効果、リラックス効果、アンチエイジング効果など、美容と心身の健康をサポートする手軽な健康法といえます!

身体が硬くても大丈夫!寝て行うポーズ、座りポーズ、立ちポーズ、それぞれに簡単なものから難しいものまでポーズがありますが、それも個人差やその日の体調によってできたりできなかったりするので、自分の状態を知ることもできますよ。

ヨガが腰痛に効くワケ

ヨガはスポーツジムのように激しい運動ではなく、ゆっくりとした動きで行い、途中でチャイルドポーズというお休みのポーズを挟むため、腰痛持ちの人には取り入れやすい運動です。ポーズがきついときは遠慮せずに休んでも構わないので、安心して行えます。

また、どのポーズも正しい姿勢、つまり骨盤から背骨を意識しなければならないので姿勢が悪かった場合の腰痛はすぐに改善されるでしょう。腰に負担をかけない姿勢が身につくことで腰痛の原因を取り除くことができ、体質改善を行えるとともに、これからの腰痛予防にも適しています。

さらに、インナーマッスルも鍛えられるので、肥満などによる腰痛改善も期待できますよ。体内はつながっているので腰痛改善ポーズのみを行うのではなく、全身を行い、腰痛に効くポーズを多めに取り入れるのが良いでしょう。

腰痛改善に効くポーズ3選!(youtube動画あり)

猫のポーズ

腰痛改善の代表的な猫のポーズは背骨の柔軟性を高めてくれます。息を吐きながらまるまり、息を吸いながら背中を反らせます。ポイントは息を吐きながらお腹をまるめたとき、両ひざで床を押すように意識すると骨盤が立った状態になり、ポーズが深まります。

背中を反らせるときは息を吸いながら骨盤から背中、首、肩、顔と順番に反らしていきましょう。肩に力を入れすぎないように、耳と肩と遠ざけるように意識します。

コブラのポーズ

骨盤を締めて、背中の歪みを改善するポーズです。上体を起こしたときに肩に力を入れず、下へおろすように意識しましょう。腰が痛いようであれば、息を吸っただけで起き上がる高さのベイビーコブラのポーズでとどめても問題ありません。

最後のチャイルドポーズ(お休みのポーズ)で、息を整えましょう。正座の状態で両手を大きく前に出して、ゆっくりと背中に向けて大きく息を吸い込み吐き出します。背中のマッサージの効果があります。

ツイストのポーズ

固まった腰回りをほぐすツイストのポーズです。寝転がりながらできるので、就寝前に取り入れやすいですね。コツは曲げた足と逆側の手は、なるだけ床につくように意識することでねじりが深まります。

トライアングルのポーズ

下半身を鍛え腰の土台を作ることで腰の負担を軽くするポーズです。
三角形の形をつくる立って行うポーズです。ポイントは、両足のつま先の向きは一直線上になるようにし、骨盤をしっかり前に向けることです。正しい状態で身体を倒していきましょう。

いかがでしょうか。ヨガ教室に通わなくても自宅で出来る手軽なものをご紹介しましたが、一人で実践するのはなかなか難しい・・・。そう思う方は、下記の記事を参考にヨガ教室・スタジオに通うのもいいでしょう!

自分なりのヨガライフを見つけて、腰痛改善を始めて健康的に楽しみましょうね!

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Ayu

Ayu

都内でOLしてます( ˘͈ ᵕ ˘͈ )仕事終わりにホットヨガで一日の疲れを流すのが日課です♪おしゃれなカフェを探すのと、美味しいご飯が好きです。ヨガや、美容の情報をお届けします٩꒰。•◡•。꒱۶
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