健康に痩せるならヨガ!本気でダイエットしたい人に人気の2種類と効果

>>健康的に、美しく、本気で痩せるなら、ヨガをお勧めします!サラリーマン男性にもお勧めです!(女性だけじゃなく)<<

 

ダイエットのために食事制限をしたりジムに通っていたり、ランニングをしたり、サプリメントを飲んでみたり、と世間ではさまざまなダイエット法がありますが、ヨガもダイエットに効果的だということをご存知ですか?

ヨガはただのストレッチではないんです。ゆっくりとした呼吸とポーズを丁寧に行うことで、骨盤を整えたり、インナーマッスルを鍛えたり、と身体の内側から健康的にダイエットができるんですよ。

ダイエットをしたいけど激しい運動はしたくないと思ってる人、すでにダイエットをしているけど気になる部分がなかなか落ちずに悩んでいる人、ヨガで理想的な身体へメイキングしてみませんか。本日はダイエットに特化したオススメのヨガをご紹介します。

ヨガの痩せ(ダイエット)効果について

まずヨガについて簡単に説明しますと、心身ともにリラックスした状態で身体をねじる、ひねる、伸ばす、停止するなどのヨガポーズを、呼吸に合わせながら行います。

激しい運動ではないため見た目ではわかりませんが、呼吸を止めずにポーズを保つことで、筋肉の奥深くへ刺激を与えます。今まで使われなかった筋肉動き出し、可動域が広がることによって、基礎代謝が上がり、普段の生活でもカロリーが消費されやすい身体へ変わっていきます(つまり痩せやすい体になります)

また、ねじるポーズは内臓に刺激を与えますので、肝機能の弱まりを解消してくれたり、老廃物を排出するデトックス効果の促進作用があります。

さらに、ヨガのポーズを行うときは、骨盤が正しく前を向いているか?背中を反りすぎていないか?など、骨盤の状態を見ながらポーズを行います。その中で骨盤を調整する動きもあるので、内臓や筋肉が元の場所へと移動します。そうすると、備わっていた本来の機能が動き出しますよね。

骨盤は血液の巡りを良くしてくれ、内臓は消化が進み、老廃物が出やすくなります。筋肉は本来の筋肉運動をしてくれるようになり、インアーマッスルがつきます。

自然と脂肪燃焼する身体へ変化していくので、これがヨガによるダイエット効果だと言えます。

多くのモデルや芸能人も実践するヨガ

スタイルが良くなくては仕事にならないモデルさんや、第一線で活躍する美しい芸能人も、その美容法は何だろう?と調べてみると、美の秘訣は「ヨガ」だったりします。

篠原涼子さんやモデルのSHIHOさんがヨガをやっていることで有名ですが、誰もが認めるプロポーションでありながらそれを保っていますよね。篠原涼子さんは、普段から食生活に気を付けて水を多く採っているようですが、ヨガには多いときで週5も通っているとのこと。

また、SHIHOさんは毎日1時間は必ずヨガを行うほど、ヨガが生活の一部となっているようです。その経験から家でできる「おうちヨガ」という本も出版しています。

SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~

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そして注目なのが、2児の母とは思えない完璧なスタイルを持つ長谷川潤さん。ヨガを行って妊娠中に12Kg増えた体重を、なんと1か月で元通りに戻したという、不可抗力と思える増加にも見事効果を出しています。これって女性にとっては嬉しい結果ですよね!

痩せ効果(ダイエット効果)の高いオススメヨガ(種類)は?

職業や年齢に関係なくヨガはダイエットに効果的だというお話をしてきましたが、ヨガといってもたくさん種類があってどんなヨガを始めたら良いかわからない、そんな人も多くいると思います。

また、リラックス中心のヨガをやっていたけどダイエットに特化したヨガをやりたい!と思っている方へ、痩せることを目的としたヨガをご2つ紹介します。

岩盤ヨガ、溶岩ヨガ、ホットヨガなどの「温めて行うヨガ」

ネーミングでお分かりの通り、室内を温めて行うヨガです。

岩盤ヨガと溶岩ヨガは自然の鉱石などから遠赤外線やマイナスイオンを発生させることで室内を温め、ホットヨガは加湿器など湿度で温めていきます。

温め方が違うので汗の種類も違いますが、それぞれ通常の室内で行うヨガよりはるかに汗をかき、身体の深層部分までアプローチが届きます。水分も多くとることになるので、デトックス効果も抜群です。ヨガの中でも、この室内を温めるヨガに通っている人はスリムな人が多いです。

初心者の方は、リラックス要素もある岩盤ヨガが取り入れやすく、ヨガにも慣れやすいと思います。

参考)
ダイエット効果が凄い!「岩盤ヨガ」とは?ホットヨガとの違いは?

【厳選】東京都内のおすすめホットヨガ人気教室・スタジオ5選!

パワーヨガ

パワーヨガとは、通常のヨガ(基本はハタヨガ)より、身体にかける負荷が大きいポーズを中心に行うヨガです。基礎のハタヨガができている人が次のステップとして選ぶヨガでもあります。こちらはヨガ初心者には厳しいかもしれませんが、経験者はやってる間にもその効果がわかると思います。

ポーズからポーズまでの流れが少し早めで、難しいポーズを取り入れていきます。その間も呼吸を止めてはいけませんから集中力と体力が必要になってきます。基礎のハタヨガがこなせるようになったら、ダイエットには効果的ですのでぜひチャレンジしていただきたいヨガです。

最後にまとめ

ダイエット効果に特化したヨガをご紹介しましたが、通常のヨガでも十分に効果がありますので意気込んで身体に無理な負担を強いる必要はありません。体験から始めて自分のレベルと目標に合ったヨガを選び、そこから初めていけば良いのですから。

また、ヨガスタジオに通う、自宅でDVDなどを見ながら行う、など方法はいくらでもあります。なにより、ヨガは続けることで身体が出来上がっていくので、自分の健康状態や生活スタイルに無理なく取り入れて続けていきましょう。

余談ですが、ヨガウェアやマットなども可愛いものがたくさんあるので購入すると気分も上がりますし、ヨガスタジオの先生はスタイルが良いので怠けてしまいそうな時には良い刺激にもなりますよ。精神的にも女子力が上がるような気がします。
この春が終わればすぐに薄着の季節がやってきます。ダイエットしなきゃ!と焦りだすこの時期にこそ、ヨガを取り入れてみませんか!

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